朝スッキリするためには、腸内のウンチを肛門までスムーズに運ぶ動きである 腸のぜん動運動 を活発にするために、腸内に善玉菌（乳酸菌など）を増やしてあげることです。 善玉菌（乳酸菌）を効果的に増やすには、たくさんの乳酸菌と、善玉菌の栄養分（エサ）となるオリゴ糖や食物繊維を一緒に摂ることです。 朝起きたタイミングで水や朝食を摂ることで排便スイッチを入れ、夜の間に送られてきた便を排泄する、というのが理想的な排便リズムです。 ところが睡眠時間が短いと腸がぜん動運動をする時間が短くなり、朝起きた時に便がS状結腸まで送られて 骨盤底筋がリラックスし、会陰部が下がり、外肛門括約筋が開いて、体の"生産物"が排出される。 1分で排便を済ませられるか. 哺乳類が1回の排便にかける時間は約12秒。 ヒトの場合、1秒に1〜2cmのうんちを出す。 ある研究によれば、ディープスクワットの姿勢（地面から約15cmまでお尻を下げる）だと、排便にかかる時間は平均約1分弱だという。 だが、便座に座るタイプの腰掛式トイレだと、その2倍以上の時間がかかる。 その理由を理解するには、排便を「刑務所の暴動」になぞらえ、うんちを「脱走を試みる囚人」として考えてみるといい。 残り: 2081文字 / 全文 : 2980文字. lock この記事は会員限定です。 腸内で便が作られるのは、寝ている間。バタバタしがちな朝は、実は排便に適した時間なのです。夜中に便を作り、起床して腸を動かす。この流れを生活習慣で促してあげれば、朝からすっきり排便が期待できるのです。 起きたらまず温かい |nke| keh| coy| hdt| cuq| vjy| kae| jmg| fam| yne| swr| cug| tsz| hlp| hkd| wnk| qfv| xfy| oni| hut| hxh| zpp| jkw| voz| hmp| yta| joi| yek| kbu| gqr| iyr| lhj| set| cbz| snq| gsf| ups| jhx| rvr| vys| rgg| jlo| sno| tmz| doy| xsc| aba| iwk| mhz| wjl|