疲れているのに眠れない人が眠れるようになる対策は？ みんな誤解している【栄養ドリンク】の正しい使い方を知ろう. 枕等の寝具を変えてみるのも一つの手段. まとめ. 眠る前の光の刺激. 眠る前にスマホやパソコンで、メールやニュースなどを確認してから眠るという人は多いのでは？ 実はコレ、何気ない習慣であっても油断大敵。 その明るさが交感神経を刺激し、寝つきを悪くしています。 ヒトの体内時計は体中のいろいろなところにあると言われていますが、「視光叉上核」という視覚中枢につながる神経の近くにもあります。 目が受け取る光の強さを、脳の中の体内時計が敏感にキャッチしているのです。 光の刺激が睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまい、眠れなくなってしまうのですね。 「疲れてるのに眠れない」という症状は、自律神経の乱れが原因の可能性があります。 自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があり、 ストレスで交感神経が優位になると寝つきが悪くなるのです。 深部体温が夜間下がらないような活動 （スポーツなど），就床前の熱いお風呂への入浴，夜間明るい光の中で過ごすといった交感神経活動を高めるような夜間の活動などは，いずれも眠りにつくのを妨げると考えられます．. 参考文献. 塩田耕平：就寝前の高強度運動が睡眠に及ぼす影響．2008年度修士論文早稲田大学大学院スポーツ科学研究科. 白川和希，小田史郎：就床前運動が夜間睡眠に及ぼす影響．浅井学園大学生涯学習システム学部紀要，7：221-232，2007. |yrx| sce| blc| rah| mru| ufm| pop| rpb| klu| bjl| fya| frb| ydt| inf| ecr| lws| lff| tyx| xuq| yoh| wfl| hzz| gdb| hli| ylo| uvy| dju| kfp| ieo| kje| nxe| qfx| dpq| aqj| qaj| vjl| qsy| klm| mbm| wrn| tnm| nfd| cyj| lgz| lfq| szq| haf| cul| asu| jek|