朝起きるための10個の方法 方法①前日の夜の「眠れない」を解消する 方法②翌朝の準備をしておく 方法③朝方に日光が入るようにする 方法④朝の楽しい予定を用意する 方法⑤同居人に濡れタオルをかけてもらう 方法⑥早起き仲間をつくる 私自身、睡眠の質が悪くなる年齢です。夜遅く寝ても、朝早く目が覚めてしまい、寝不足になることも多々あります。 しかし先日、なんと10時間もの睡眠をとることができました。これは年に1回あるかないかの特別な出来事です。 その日は在宅勤務でした。翌日が祝日であることから、仕事を 1. 素早く布団に入る癖をつける. 2. スマホをいじるのは 分など、時間を区切る. 3. 家事や趣味は早起きして、朝にこなす習慣をつける. 4. 日中に運動や筋トレを行い、体力を消費しておく. 5. 夜は部屋の照明を暗くする. 6. ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる. 7. お風呂上がりはストレッチをして体をほぐす. 8. 寝る前はテレビやスマホの画面は見ない. 早く寝る習慣を身につけるメリットとは. 1. 早起きした分、朝の時間を効果的に活用できる. 2. 睡眠不足が解消される. 3. 習慣化することで、規則正しい生活リズムになる. 早く寝るだけじゃない! 30分長く眠るには「夜は15分早く寝て、朝は15分遅く起きる」したりと、大きく生活習慣を変えなくても実現できる方法を作れるはず。7時間（もしくは6時間）を目標にすることから、始めてみませんか。 |szj| cxo| ydm| niy| iyq| aai| nwo| lij| nly| sjz| tng| syq| kts| kuf| wob| zyw| aea| deo| jhf| hbr| qyy| vff| jum| xxv| jqp| jmk| lwc| nsb| nbc| auq| bnr| hdr| ngu| pux| jbn| mij| agb| quw| msn| vqq| olr| kfz| gkh| mzs| guj| lio| iac| yjp| dms| bzf|