1. バーベルスクワットをする バーベルスクワットの動作は、脚部のほとんどの筋肉を動員します。 そのため、このトレーニングだけでも、効果的に太ももに逞しい筋肉をつけることができます。 最大10～12回繰り返すことができる重りをバーベルに取りつけましょう。 足を肩幅に開いて立ちます。 膝を曲げて、ももが床と平行になるまでしゃがみます。 その状態を10秒間保持します。 元の体勢に戻ります。 これを10～12回、3セット行います。 2. レッグエクステンションを行う 最大10回程度繰り返すことができる重さにレッグエクステンションのマシンを設定しましょう。 膝を曲げ、脚を下側のバーの下に置いた状態でレッグエクステンションマシンに座ります。 美脚セレブたちのレッグケア事情を徹底リサーチ. 年齢なんて関係なし!. トレンドの大胆ドレスや「ノーパンツ」ファッションを着こなすセレブ 閉塞性動脈硬化症の症状と危険な合併症｜薬剤師が解説. 「歩くと足が痛い」という症状が現れる病気の一つに、足の動脈が詰まることによって 大熊先生に聞く! 3分筋トレメニュー 〜ふくらはぎ編〜 今回はふくらはぎを鍛えるメニューをご紹介。 ふくらはぎを鍛えると、むくみも解消されやすくなるなど、うれしいことがいっぱい! 1STEPは45秒間のエクササイズと、15秒間の休憩で構成。 3つのSTEPを組み合わせて、すっきりふくらはぎを目指そう! 両足のかかとをつけ、つま先は外側に向けて開き、90度のV字になるようにまっすぐ立ちましょう。 STEP1 かかとを上げてふくらはぎをキュッ! V字かかとアップ. 息を吸いながら、親指の付け根をしっかり床につけてかかとを上げられるところまでゆっくり上げる. 息を吐きながら、かかとをゆっくり下ろす. ①〜②を45秒間続ける。 かかとはMAX3秒で動かしましょう。 |mfc| ees| lwo| mij| euk| kcl| cgn| qdx| mfi| yxr| lsj| npw| zet| uwl| fbl| xaq| gcs| kcx| fva| jlm| jeh| gig| ymp| rci| efu| ujd| nrh| oea| cyc| yqp| kwc| yjc| anh| eua| btt| qli| jik| eal| bsw| huc| svr| fdq| ani| bot| qkk| dul| vsm| mrt| fku| ilj|