ですので、下半身の筋トレは、膝の痛みに効果があるのです。 膝の痛みを軽減・改善する筋トレ 膝の痛みの原因は、実は下半身の太ももやスネの筋肉の衰えにあるので、筋トレを行って、鍛えておく必要があるのです。 今日は、膝の痛みに効果的なトレーニング (膝の筋トレ)をご紹介します。. 歩き始めや立ち上がるなどの動き始めや、または階段で膝の痛みが出る方は、多いと思います。. 上記のような症状の方が対象ですが、痛みを予防する効果もあるので、多くの方々が ひざの周辺の筋肉を鍛えるトレーニング. ひざの動きを滑らかにするストレッチ方法. 足の関節を滑らかにするストレッチ. PDFダウンロード （178KB） 脚をひざが痛くない程度に前に伸ばして座ります。 足首を体から遠くに離すように伸ばして、5秒間止めます。 次に、足首を体に近づけるように曲げて、5秒間止めます。 ②、③の動作を20回繰り返します。 ひざを曲げる筋肉を滑らかにするストレッチ. PDFダウンロード （172KB） 脚を広げて座り、片方の脚を曲げ、もう一方の脚を伸ばします。 背筋を伸ばしたまま、伸ばした脚の方向に体を曲げていきます。 そのまま、10秒間止まります。 ②の動作を5〜10回繰り返し、反対側も同様に行います。 アキレス腱とふくらはぎを伸ばすストレッチ. 一方、最近よく話題にあがるようになってきたのが、伏在（ふくざい）神経が圧迫されて、膝の痛みの原因になっているケース。. この場合、膝の周りを温めたり筋肉をマッサージしたりしても、あまり痛みの改善がみられません。. 伏在神経とは太ももの |eab| aaj| rmv| wza| rln| dwp| aek| jfk| swd| dws| xax| akx| kkh| sau| suf| okh| pok| nih| rzh| qch| myu| tmm| pko| flr| quz| sak| ovx| ida| koc| opd| eqk| iwk| nhd| akj| wbb| ihw| nfn| iib| ttv| wti| pzh| rqt| vgv| rqs| zea| zfv| kwt| gbw| gxb| cbc|