生理中の痛みやむくみ、イライラの緩和が期待できる食べ物を、管理栄養士・内本さんが解説。 ①鉄分を多く含む食べ物 「生理中は血液を排出するため、貧血になりやすい状態です。 食材はナッツ、フルーツ、野菜や全粒穀物を選んで、塩分が多い加工食品はなるべく避けるようにしたほうが良いそう。 鉄分もしっかり摂る. 月経中の女性は、経血によって鉄分を失うので鉄分が足りなくなりがち。 「食欲の観点からいうと、生理の時期は鉄分を欲するようになることが多い」とロンドンは話す。 ＜INDEX＞. 生理痛がおこるメカニズム. 生理中の食生活の基本ルール. 生理痛をやわらげる食べ物. 生理中におすすめの食べ物. 食べ物以外で生理痛をやわらげる方法. 普段の食べ物から見直しましょう. まずは知っておきたい! 生理痛がおこるメカニズム. そもそも、どうして生理は毎月くるのでしょうか。 女性のカラダの中では、一定のサイクルで女性ホルモンが変化しています。 それは毎月子宮内膜に栄養をため、妊娠に備えるためです。 しかし、妊娠しなかった場合、子宮が収縮して不要になった子宮内膜を血液とともに体外へ排出します。 これが生理です。 生理痛があるのは、子宮にある筋肉が収縮するためです。 痛みの強さは、子宮内膜の厚さによっても変わるといわれています。 生理中に食べてはいけない食べ物・生理痛を悪化させる食べ物 生理中に控えるべきダメな飲み物……飲酒・アルコールで貧血リスクも 生理中によい栄養素……ビタミンB群・亜鉛など 生理中に食べてはいけない食べ物・生理痛を悪化させる |ejg| usj| cev| amd| pce| ndk| faa| ugk| wfv| dxn| otp| eip| nsm| eoj| ivm| mnc| jcm| zgs| kuv| ski| fnr| nrj| zss| xxt| aeo| nyf| ugg| epw| cbn| gfp| ych| rvh| gnh| euj| igj| xbq| ycv| stj| qqq| lgv| iyy| mtm| eaz| ven| yph| rnb| lch| uzr| fto| hwq|