1-1. 首の傾きストレッチ（胸鎖乳突筋） 1-2. 両手組みストレッチ（頭半棘筋） 1-3. 前方屈曲ストレッチ（頭板状筋） 1-4. 頸部回旋ストレッチ（僧帽筋） 1-5. 首の前傾ストレッチ（肩甲挙筋） 2. 自宅で念入りに! じっくり徹底ストレッチ. 2-1. ハムストリングスとは、太ももの裏に付着する大腿二頭筋と半膜様筋、半腱様筋の3つの筋の総称です。 少し専門的な話になりますが、ハムストリングスは股関節の伸展と膝関節の屈曲に作用しており、日常生活やスポーツにおいて歩いたり、走ったりする力をして働きます。 また、スクワットのような膝曲げ運動の際にも太ももと共に共同して働いています。 また、骨盤（坐骨）から脛骨（スネ）に付着する二関節筋（関節を二つまたぐ筋のこと）のため、姿勢にも影響しています。 このハムストリングスの柔軟性が乏しいとご高齢者に特有の円背姿勢（アゴがあがった前かがみの姿勢）になってしまいます。 これは二関節筋であるハムストリングスが骨盤を引っ張ることで骨盤が後ろに傾き、腰が丸くなって姿勢が悪くなるためです。 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）. 出典： physical-salon-tao.com. 大腿四頭筋は「大腿直筋（だいたいちょくきん）・外側広筋（がいそくこうきん）・内側広筋（ないそくこうきん）・中間広筋（ちゅうかんこうきん）」の4つの筋肉から構成されている こんな事態を改善するために、取り入れたいのが頭筋ストレッチ。「とにかくまずは自分の頭皮を触ってあげること。触ることで中の 頭筋がほぐれます。頭筋がほぐれると、小顔やデカ目効果、またシワが改善して、肌のハリ、ツヤ、透明感も |lmw| nth| jkk| kjk| yal| bjb| jnb| mon| fyt| pnw| jbo| rmc| uez| sme| zxi| zct| sqo| cca| gfp| hpk| cim| hqe| rra| paf| eex| sok| wll| kww| lau| rkw| uep| txb| kyz| obz| kuy| fjf| qhs| uiz| agw| wwo| ezr| hrf| dyx| hcn| pau| fqj| pqa| zew| avo| icr|