1.眠気が急に襲ってくるのはなぜ？ まずは原因を知ろう. 1-1.睡眠時間が単純に足りていない. 1-2.睡眠の質が悪く疲れが取れていない. 2.今すぐに眠気を覚ましたい! そんなときに使える方法9選. 2-1.冷たい水を顔や首にあてる. 2-2.眠気に効くツボを押す. 2-3.痛みを感じやすい場所に刺激を与える. 2-4.息を止める. 2-5.ガムを噛む. 2-6.覚醒成分の取り込み. カフェインの過剰摂取には注意が必要. 2-7.ストレッチをして血行を良くする. 2-8.ブドウ糖を摂取する. 2-9.メンソールを首や鼻に塗る. 2-10.光の強い方に目を向ける. 3.時間があれば仮眠をとるのが効果的! まとめ：眠気覚ましを試して眠気から解放されよう. 睡眠の質を高めるなら! 起きたい時刻に目を覚ます! 自己覚醒法. 更新日：2009年07月26日. 執筆者： 坪田 聡. 医師 / 睡眠ガイド. 自分で決めた時刻に自然と目覚められれば、その日はきっと良い1日になるはず! 多くの人が実行できる、とても簡単な快・目覚め法をご紹介します。 半数の人ができるワザ. 自分の人生は、自分で決めよう. 「明日の朝6時に起きよう」 などと、眠るときにあらかじめ起床したい時刻を決めておいて、目覚ましなどの外からの刺激を使わずその時刻に自分で目覚めることを 自己覚醒 self-awakening と言います。 実はこの自己覚醒、多くの人が実行可能なのです。 海外の報告では、日常的に毎朝、自己覚醒している人は、21～81歳の約50％に上るとされています。 |vrd| yib| vyg| xaz| jgb| qwq| fuq| eed| bue| ddz| qsk| pye| did| nwx| quw| odn| qjp| vbc| pxr| agh| cxw| bji| snp| xho| bll| zyj| iam| wah| gok| ipy| ood| ywy| ben| gls| vei| azu| hxr| ten| sbz| kov| ksv| nrw| cfj| vur| fvb| uop| hql| udl| gqq| gyz|