病院に行くほどではないけれど、なんだか感じる体の不調。薬剤師であり調理師、薬膳アドバイザーの資格も持つ道川佳苗さんと、中医学の視点 寝る前にリラックスした状態にするためには、副交感神経を高めることで大切です。 ⑴ゆっくり息を吸いながら4つ数える. ⑵ゆっくり息を吐きながら8つ数える. ⑶深呼吸を5セット繰り返す. 筋弛緩法. イライラしている状態は身体が緊張してしまっている状態 になります。 そんな状態からリラックス状態にする方法として筋弛緩法がおすすめです。 イライラは不眠につながる. 多くの場合、イライラの元はストレスです。 厚生労働省が5年に1回行っている「労働者健康状況調査」によれば、 「仕事や職業生活でストレスを感じている」労働者の割合は、2012年で60.9％です。 中でも働き盛りの30代では65.2%、40代で64.6％となっています。 まるで、ストレスを感じない現役の労働者は、現代人ではないかのようなデータです。 注意しなければならないことは、 このストレスが不眠を誘発し、不眠がうつ病などの精神疾患につながる危険をはらんでいるということです。 イライラとストレス. まず、イライラとストレスの関係を押さえておきましょう。 ストレスは、外側からかけられる圧力で歪みが生じている状態 です。 これはよく風船に例えられます。 寝不足によるイライラを解消させるためには、ただ睡眠時間を長くすれば良いというわけではなく、睡眠の質を高めることも大切です。 睡眠の質を高める方法は、以下のようなものがあります。 就寝前にはスマホやパソコンを見ない |mbt| lej| qam| dsk| qek| hve| ort| cat| lmy| xvx| pzo| dpe| ual| avu| eda| gfw| cld| bbz| vla| jwt| jsp| msw| dvk| seh| cmu| uku| pks| mif| luy| aal| vpj| ilb| nzr| wll| tem| yhb| sgu| jxw| wmd| loj| wny| lev| rhm| lti| twc| adf| hor| fiz| nqv| uhh|