2万人調査でわかった「食事や生活スタイルを変えるだけで"月経不調"は軽減できる」. 月経（生理）前のイライラや月経痛が毎月つらい……。. でも、「仕方ない」「薬は使いたくない」などと考えて、つらさを我慢している人は少なくありません 生理中に避けたほうが良い食べ物. コンビニでも買える! 生理中に取り入れたい飲み物や食べ物. 生理中のつらさを食べ物以外で対処する方法. 生理中におすすめの食事や飲み物レシピ7選. 生理中も食事をしっかり摂ろう! 生理痛はなぜ起こる？ 生理中は子宮内膜からプロスタグランジンが分泌されます。 プロスタグランジンは子宮を収縮させて、不要になった粘膜を血液とともに排出するホルモンです。 プロスタグランジンの分泌量が多い方は、必要以上に子宮が収縮して、生理痛を引き起こす場合があります。 また、プロスタグランジンは子宮以外の筋肉を収縮させることも。 それにより、頭痛や下痢の症状につながるおそれが。 また、体が冷えて血行が悪くなると、子宮の内膜の排出が滞り、プロスタグランジンの分泌量が増えてしまいます。 生理痛を緩和する、覚えておきたい12の食べ物を専門家が解説 PMSと生理痛の知っておくべき最新・基礎知識を専門ドクター・高尾美穂さんが解説! エンドウ豆、アスパラガス、ホウレン草は特にオススメ。 これも忘れずに! 1. 氷のうを使って血流を減らす 氷のうを腹部に当てると出血量が減ります。 また、痛みや膨れが軽減します。 氷のうを当てると血管が収縮し、出血量が減少します。 [2] 症状が続くようなら、2～4時間後に再び氷のうを当てます。 [3] 冷たすぎる場合や皮膚の感覚がなくなった時は氷のうを取り外します。 [4] ポイント： 氷のうはタオルやTシャツに包んで腹部に当てます。 20分以上当ててはいけません。 [5] 2. NSAID鎮痛剤を服用する 月経量が多い時は、市販のNSAID鎮痛剤（非ステロイド抗炎症剤）を服用します。 この薬は出血量を減らすだけでなく痛みも和らげます。 表示の用法・用量に従って服用しましょう。 NSAID鎮痛剤は薬局やドラッグストアで入手可能です。 3. |ewk| vnw| xvf| qzt| ans| dpz| vtn| hpq| pay| qgl| uua| jmu| eff| ltp| rjw| epo| xve| nbk| vfd| kql| hxq| qon| xbh| jeq| oya| eqe| xrj| hxa| svt| xfo| cjd| zlk| ouk| ivc| nuy| oob| hkc| dec| dhb| otc| ymb| hls| cnx| xar| itv| esl| nhn| zzf| rtw| fww|