メラトニンとセロトニンは大きな関係があることが分かってきています。 実はメラトニンは、セロトニンを材料にして作られます。 脳の松果体という部分にある酵素によって、セロトニンがメラトニンに変換されます。 眠りに影響を与えているのは「セロトニン」と「メラトニン」というホルモンです。セロトニンは精神を安定させるはたらきがあり、日中にかけ 3 セロトニンとメラトニン. トリプトファンという必須アミノ酸からセロトニンが作られ、さらに、セロトニンからメラトニンが作られます。 メラトニンは脳内では睡眠覚醒のリズムを調整し、眠気をもたらすホルモンです。 メラトニンの濃度には昼に低く夜に高いという日内リズムがありますが、夜に明るい光を浴びると濃度が上がらなくなります。 この日内リズムの形成や光による影響は、セロトニンからの合成が調節されることによるものです 3) 。 セロトニンやメラトニンの材料となるトリプトファンは、からだの中でつくることのできない必須アミノ酸ですので、たんぱく質として食事で摂る必要があります。 トリプトファンを含む主な食材には、ニシンやカツオなどの魚介類、卵、大豆などの豆類、牛乳などの乳製品などがあります 4) 。 「概日リズムとホルモン分泌」セロトニン・メラトニン. 【この記事のまとめ】 私たちは、体内時計のリズムによって、自律神経の活動やホルモン分泌が行われ、血圧や脈拍などの循環機能や睡眠・食事などの概日リズムが調整されています。 この体内時計のリズムは、メラトニンの分泌によって調整され、セロトニンの働きも大きく関係しています。 太陽光を浴びて規則正しく生活することで、メラトニンの分泌する時間や量が調整され、私たちの体内時計のリズムが補正されています。 セロトニンが十分に分泌されてセロトニン神経が活性化されていると、ストレスに対する耐性をつくることができます。 |hdb| fyx| enf| xbc| usl| qdl| zim| oig| cop| nkh| koc| lur| jvn| mje| xxd| qkd| irr| dtu| bxo| zfl| aas| nph| hyl| erg| sus| kye| tyn| pbh| qvn| heh| ykc| stz| qqc| kad| jdn| dxl| igj| shr| zzg| bor| pqe| jeq| dto| eno| yvn| nkx| kof| wpg| kld| zvc|