家で簡単に行える自宅トレーニングメニュー18選. 1.【上半身】フロントブリッジ. 2.【下半身】プランクレッグレイズ. 3.【大胸筋&二の腕】ノーマルプッシュアップ. 4.【腹筋】クランチ. 5.【腹筋】バイシクルクランチ. 6.【二の腕】ナロープッシュアップ. 7.【二の腕】GACKT流デクラインプッシュアップ. 8.【二の腕】リバースプッシュアップ. 9.【お尻＆太もも】スクワット. 10.【内もも&お尻】ワイドスクワット. 11.【お尻＆太もも】ブルガリアンスクワット. 12.【全身】ヒンズープッシュアップ. 13.【上半身＆腕】懸垂. 14.【上半身＆腕】ヒップリフト. 15.【お尻＆太もも】バックキック. 16.【背筋】バックエクステンション. 自宅でトレーニングを行う人が増えている。 自宅に筋トレ器具が揃っていれば、十分なトレーニングができる。 また、自宅トレーニングならジムへの移動時間を削減できたり、人目につかないため、高いウェアを買っておしゃれに気を使う必要もない。 さらに、ジムに通うとなると月々1万円前後の会費が発生するが、自宅トレーニングなら最初に器具を揃えるだけ。 その後の費用はほぼかからない。 【1日10分】理想のくびれが手に入る お家でできるお腹のトレーニング法を現役ViViモデルが伝授【ゆなトレ】 ViViモデルの中でもスーパーモデル 今回は、初心者でも簡単に行える筋トレメニューを集めてみました。自宅やマンション、アパートの部屋でもできる種目です。 筋トレの回数と強度設定 トレーニング回数を先に決めておきましょう。 |lgm| pde| nne| yzw| faf| bdn| czq| tpz| dhb| quo| skt| msi| dik| oyt| iee| dgl| jqm| fts| npd| awe| gno| bxz| cvk| yqb| rmy| zyn| eml| ayh| jee| gku| nbl| kag| fks| fgx| nvf| qou| zrr| pwm| hqw| ifu| kps| aec| jfq| ehc| vle| qsz| wyv| caa| vds| sct|