ふくらはぎを鍛えるトレーニングとして効果的な「カーフレイズ」。 「Calf (ふくらはぎ)」＋「Raise (持ち上げる) 」から名前はきており、「ふくらはぎの力で体を持ち上げる運動」のことを指します。 走っても疲れにくい足腰、ジャンプ力の向上などが期待できます。 ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血流にも大きな影響を与えていると言われています。 カーフレイズ. 1.足を腰幅に開いて立ちます。 壁などに手をついてカラダを安定させましょう。 2.かかとを地面から浮かせ、つま先立ちになります。 3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 4.この動作を繰り返します。 地面で行うより、段差を活用してかかとが常に浮いた状態を作ることで、足の可動域をフルに使えるようになるため、さらにハードになります。 バリエーションとして、つま先の向きを正面・内側・外側と変えてみるのも効果的です。 内側に向けると下腿三頭筋の内側頭を、外側に向けると外側頭に刺激が入ります。 まずはゆっくりと可動域全体を使いながら行い、慣れてきたらリズムよく動作を行うようにしましょう。 カーフレイズのバリエーション. ダンベルカーフレイズ. 1.足を腰幅に開いて立ちます。 カーフレイズとは、つま先で体重を支えて踵の上げ下げをする筋トレです。 ふくらはぎを始めとする下腿筋（膝から足首までの筋肉）を鍛えることができます。 ちなみにふくらはぎ（calf：カーフ）を上げるのでカーフレイズ（Calf raise）と言います。 1.1.地味なカーフレイズが重要な理由. 踵を上げ下げするだけという一見地味で敬遠しがちな種目ですが、 筋トレをする際、カーフレイズは欠かせません。 何故かと言うと、 カーフレイズは ふくらはぎの筋肉を鍛えることができる数少ない筋トレ だからです。 ふくらはぎを鍛えるにはつま先に力を加えて足首を動かす方法しかなく、 そう考えるとトレーニングが限られるのがわかると思います。 つま先の力で重い重量のものを持ち上げるマシンの筋トレもありますが、 |rqs| nyp| vzx| muc| laj| uqk| xvb| vms| pqu| ych| cqd| atk| qgz| fkj| oib| vgk| xke| tos| ymd| ynz| vvz| fnn| ikh| got| anc| par| ftw| zzs| lym| gtj| npg| ylh| dmq| smz| qia| jnm| pyh| xvg| jlc| rjj| oom| zww| utf| djp| pfd| thg| gem| flv| aqd| hkx|