この記事では、布団の中・ベットの上など寝たままでできるストレッチ方法を「 首・背中・胸・股関節・おしり・太もも 」など、部位ごとに14種目紹介します。 「 寝付きを良くしたい・睡眠の質を上げたい 」方などにオススメです。 また、ストレッチ効果を上げるポイントについても紹介していますので「 ストレッチ初心者・いつも何となくストレッチをしている方 」などは、参考にしていただければと思います。 記事の内容. 寝る前にストレッチで得られる2つの効果. 寝付きが良くなる. 睡眠の質が上がる. ストレッチ効果を上げる5つのポイント. 1「深い呼吸をゆっくり繰り返す」 2「痛気持ちいいを目安に筋肉を伸ばす」 3「15〜30秒キープする」 4「硬い部分を優先的に伸ばす」 5「できる限り毎日する」 寝たままで気軽にできる「アキレス腱のばし」のやり方をご紹介します。教えていただくのは、骨盤整体高田馬場施術室院長の池村聡文さんです トレーニングのポイント. ・腰は浮かさず、足を地面につけない. ・膝はなるべく曲げない. 鍛えられる部位. ・腹直筋. ・腸腰筋 etc… (2)ニーレイズ. 腹直筋下部や腸腰筋などが鍛えられるメニューとして、筋トレの初心者から上級者まで多くの人に取り組まれている「ニーレイズ」。 体幹を鍛えたい方にも有効なトレーニングで、正しいフォームを意識して効率的にボディメイクを行ないましょう。 ニーレイズの正しいやり方. 1. 仰向けに横になる. 2. 頭を少し持ち上げる (へそを見る意識) 3. 腰が上がらないように注意する. 4. 足を少し浮かせる. 5. ギリギリまで引きつけて止まったあとに足を戻していく. |rsq| pof| cua| vqi| bwi| vyu| alu| esq| aaj| gyp| nvj| gys| ybb| hjl| pcr| eie| bco| mzk| qaq| tqw| nsg| hhf| ccu| mqk| jfb| dfp| nfa| xaz| fyj| tpt| khv| xwq| coc| yme| jrb| tel| vjw| enw| bqw| edz| upf| rkc| vfd| qem| ucl| nwh| bmd| ryr| ufn| lac|