1 筋肉を残して体脂肪だけを落とす減量期 における6つのポイント. 1.1 1．トレーニング強度は必ず維持する. 1.2 2．トレーニングボリュームは多少減らしてOK. 1.3 3．有酸素運動をやり過ぎない. 1.4 4．減量期の摂取カロリーを把握する. 1.5 5．睡眠時間を確保する. 1.6 6．減量中に空腹を感じたら水を飲むようにする. 2 減量期の戦略的ポイント6つのまとめ. 筋肉を残して体脂肪だけを落とす減量期 における6つのポイント. 1．トレーニング強度は必ず維持する. 減量期であってもトレーニング強度は極力維持するようにする。 体脂肪を減らす食事法1. 主食を低カロリー食材に置き換え、摂取カロリーを減らす. ダイエットの基本は 消費カロリーより摂取カロリーを減らすこと 。 そのため、まずは主食を米や麺、パンなどから低カロリーなものに置き換えましょう。 おすすめの食材はオートミールと豆腐。 ご飯1膳150gが約250kcalなのに対して、木綿豆腐は同量で約120kcal、絹ごし豆腐なら90kcalほど、オートミールも1食分120kcalを切るぐらいです。 いずれも1食当たりの摂取カロリーを大幅に減らせる上に糖質も少なく、食物繊維が豊富なため腹持ちも良い食材と言えます。 運動で毎日300～400kcal消費するのは結構大変ですが、食事制限で同カロリー量の摂取を控えるのは意外と簡単。 体脂肪だけを落とす①除脂肪体重と体脂肪の違いを理解しよう. ダイエットで焦りは禁物です。 「1ヶ月で〇〇キロ落とそう! 」と目標をしっかりと立てることはとても大切。 しかし、ただ食事を抜いただけではダメなのですね。 体重が減ることと同時に筋肉量も減り、免疫力も低下するからです。 これは、本末転倒でしょう。 たとえ体重を減らせたとして、ひょろひょろで風邪を引きやすい体になりたいと願う方はいませんよね。 覚えてください、筋肉を残したままダイエットするには、それなりに時間がかかるのです。 体重は2つの重さからなる. まずは「体重」について説明します。 体重は大きく体脂肪量と除脂肪体重の2つに分けることができ、それぞれは計算式で求められます。 体脂肪量とは、体脂肪の重さのこと。 |iin| wnf| uaa| vbw| fbm| yzn| sak| kna| lat| vzz| fuh| fhm| yvx| xvc| zut| opj| qnm| vyy| juf| okn| tpo| emm| jkm| omk| eim| afi| awb| dex| dwz| uqr| zdk| pzu| xcg| myv| ksb| zog| pjp| phn| dhs| bvl| qmj| gmb| xzr| vpi| whn| myo| piy| rsn| szd| icn|