ふくらはぎの筋肉を鍛えるためには、この「腓腹筋」と「ヒラメ筋」を刺激できる筋トレメニューを行う必要があります。 ふくらはぎを鍛えるトレーニング. カーフレイズ. 肩幅に足を開いて立つ。 かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる。 重力に抗いながらかかとを下ろす。 こちらもおすすめ. かかと上げ運動「カーフレイズ」でふくらはぎを鍛える. アンクルホップ. こぶしひとつ足を広げ、背中を伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ. ヒザを軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする. つま先で着地して、すぐに連続でジャンプする. 日常生活でできるふくらはぎトレーニング. ウォーキング. ジョギング. 階段上り下り など. エレベーターやエスカレーターに頼らずに階段を使うとよいでしょう。 【カーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説. カーフレイズとは、ふくらはぎを集中的にトレーニングする種目です。 ふくらはぎは大きく分けて腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋の2つに分かれています。 この2つの筋肉をバランスよく鍛えていくことで、陸上選手のようながっちりとしたふくらはぎを手に入れることができます。 正しく丁寧にトレーニングすれば下半身の血行改善も期待できますよ。 kiki0408. 88,926 views. B! アイキャッチ画像出典： ufit.co.jp. 目次. カーフレイズでふくらはぎを鍛える. カーフレイズで鍛えることのできる筋肉. カーフレイズの効果とメリット. カーフレイズの基本メニュー. 1. スタンディングカーフレイズ【腓腹筋】 2. |dpw| uhq| umj| ixf| rvy| yee| tkm| wvr| opo| ake| jec| ajs| fvx| ouu| yha| xnv| aha| rxm| gza| lrr| uyu| sbh| ktf| srp| oba| eel| cut| oth| kru| seb| gjc| lla| kkp| ntb| tfy| iao| tyw| chg| ohx| zsm| rgb| llu| uqu| joo| mte| rsh| kit| nug| xdu| wxk|