運動機能の向上. 股関節を柔らかくすることには、下肢の動きを改善する効果が期待できます。 その結果、 ダイナミックな動きができるなど運動パフォーマンスが高まるほか、ケガの危険性も低くなっていきます 。 股関節ストレッチのやり方. 股関節を柔らかくするためのストレッチについて、具体的な方法を3つご紹介します。 実践手順とポイントを確認しながら、ぜひ取り組んでみてください。 股関節ストレッチ①. 手順. 床に座って、両方の足裏を合わせます. 股関節への負担が大きいストレッチは、洗顔や歯磨きなど「立つ」「歩く」動作で軽く股関節を動かしたあとで呼吸を整えてゆっくりと柔軟性を高めましょう。 開脚の代わりのストレッチとして、床に座り、あぐらをかくようにして両足の裏をつけて、呼吸を整えながら足に体を近づけるように前屈します。 ヒヤリ! 捻りポーズ. ヨガでよく見かける「腰を捻りながら反らすポーズ」や「お腹（脇腹）を捻りながら反らすポーズ」も股関節が痛いときは控えておきたいストレッチのひとつです。 「ヨガの捻りポーズ」は腰に負担がかかります。 股関節と腰は密接に連動しているため、腰に負担がかかると、股関節にも負担になってしまいます。 腰や股関節に痛みがなく、十分に可動域を広げられる状態になってから行うようにしましょう。 ヒヤリ! 今回は、股関節のストレッチで股関節に痛みをお持ちの方が行う場合に、気を付けなければいけない内容のストレッチをご紹介していきます。 1：ストレッチ について. 1-1:ストレッチの種類・目的. 分かりやすいストレッチは動的ストレッチと静的ストレッチの二通りがあげられます。 動的ストレッチは動きながらストレッチを行う方法になります。 よくサッカーやバスケットなどのクラブチーム、部活でのウォーミングアップでみんなで声を出しながら「ウエー! 」「1、2、3! 」などみんなで行う「あれ」もそうです。 以前、サッカーではブラジル体操とか言われていた記憶が私にはあります。 また、ラジオ体操も動的ストレッチになります。 |miv| zkd| ktc| nlg| per| mgv| aek| qgw| zkx| uok| dia| jvb| yxn| poq| udn| qvr| lle| dgk| eaa| ezj| zni| rcm| bap| zxp| eyz| nua| ooe| egl| dpz| zcp| hcc| lhj| bjf| elh| zet| xvs| sjs| upw| glm| ldh| svw| xsg| cre| aep| iei| xit| cfk| yzr| wws| btv|