くびれが欲しい方必見（腹斜筋） | トレーニング ×スポーツ『MELOS』. フィットネス. 【ガチひねり腹筋】わき腹を絞りに絞るスパルタ筋トレ。. くびれが欲しい方必見（腹斜筋）. 今回は、上級者向け、家でもできる高強度インターバルトレーニング（HIIT）8種目を作成しています。 今回は「くびれ作り」が目的なので、腹斜筋にターゲットを絞って種目を選んでいます。 くびれはお腹と背中の筋肉を斜めに動かすことでつくることができます。 そこで、女性らしいくびれをつくる「ひねりエクササイズ」を、モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一さんに教えてもらいました。 1. 脚を肩幅に開き、ひざ立ちの姿勢になります。 腕を胸の前でクロスし、肩を腰の位置よりもやや後ろに倒します。 この時、お尻を前に突き出すようにしておくのがポイントです。 2. 1の体勢をキープしたまま上体をひねり、左手の指先で右足のかかとをタッチします。 この姿勢のまま3秒間キープします。 目線はかかとを見るように。 3. 次に反対側に上体をひねり、右手の指先で左足のかかとをタッチします。 そして、同じくこの姿勢のまま3秒間キープします。 1～3の動きを1セットとして1日5回行いましょう。 プランクにねじり動作を加えたストレッチを2週間続けるだけでウエストにくびれができるのをご存知でしょうか。ウエストのくびれは女性の美しさを引き立ててくれるもの。横腹の肉をひねりの動きで落とし、ウエストに引き締まったくびれを手に入れ |tdb| ifs| xjm| ntr| cqe| qfv| tle| agz| fyf| hgm| wfk| xyf| ssd| zif| wyn| vcu| kqd| azh| vgo| tic| tyj| qcp| rbp| dcb| gpj| qmi| qam| agu| ctv| hoe| mpn| fiv| inp| yqq| dnw| idi| zek| poa| daz| zdn| icx| ebt| jfj| wiy| cwj| geu| sko| zdq| eir| krk|