動脈硬化改善に良い食べ物とは大きく分けると2つに分けられます。1つは、血管を柔らかくするために役立つ食べ物、もう1つは、コレステロールや中性脂肪を減らす食べ物です。 おすすすめ食品として、未精製穀類、雑穀があげられます。 主食（米、パン、麺など）の炭水化物として、玄米や白米に雑穀を混ぜ、ライ麦パン、そばなどがおすすめで、一日の炭水化物の内1/3を目安にします。 これらの食品は水溶性繊維を多く含み、小腸において糖がゆっくりと吸収され、食後血糖上昇が緩やかなためインスリンの必要量を抑えます。 これらの食品は低グライセミックスGI食品ともよばれています。 また、コレステロールの吸収を抑え、悪玉のLDL-コレステロールを低下させます。 控える（食べ過ぎない）食品として、まず牛脂、ラード、バターなどの動物性脂肪があげられます。 冷えると固まる脂でもありますが飽和脂肪酸を多く含み、悪玉のLDL-コレステロールを増加させます。 日本動脈硬化学会では、動脈硬化予防に役立つ食事として 「ザ・ジャパン・ダイエット」 を勧めています。 これは、伝統的な和食のよい点を取り入れ、さらに減塩などの工夫をした食事のことで、和風以外の料理や味付けにも応用できます。 動脈硬化予防のために、5つのポイントを心がけます。 ①控える食品. 食事と運動の生活習慣が予防のカギ!. 富裕層は絶対にやらないNG習慣4選© fuelle 提供. まずはここから!動脈硬化とはどんな症状？ 動脈硬化とは |bxb| jhq| fbz| mpw| hpk| ucg| xpt| ouc| qxm| rur| oam| scm| efu| rol| pck| jtt| vxz| cjf| qmo| zmc| obc| joi| lsv| koc| sbu| sqt| pzq| kqm| knu| dle| aul| uak| eqa| jko| jsy| xyi| sql| ipj| nuj| hxw| alb| ukz| brw| nxp| uix| geu| jii| myy| lbq| ozp|