この記事では、 チューブを活用したトレーニング方法を部位別に50個と適切なチューブの選び方をお伝えします 。 チューブを上手に活用できると、トレーニングの幅が広がり、また効果も格段にアップします。 ぜひこの記事で紹介する方法をご参考いただき、効率的なトレーニングを行ってください。 この記事は石塚利光が監修しました。 日本コアコンディショニング協会コアコンディショニングリサーチディレクター/東京大学女子バレーボール部トレーナー/米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) /日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者（JATI-AATI）/ペンシルベニア州立カルフォルニア大学卒業/前・福岡大学助教/訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」（Gray Cook著） 自重トレーニングに負荷を加えるのにオススメです。チューブを使う際に気をつけたいポイントを詳しく解説しています。下半身トレーニングの しっかりケア! 下半身に効くストレッチ法 効果的な4つのストレッチを、大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋・大臀筋に分けて紹介します。 チューブトレーニングを行う前後にしっかり行なうように心掛けましょう。 チューブトレーニングメニューを胸筋・背中・肩・腕・腹筋・下半身の部位別に解説します。 また、一週間の具体的なメニュープログラムについて例示します。 チューブトレーニングはゴムの反発力を負荷として使用するレジスタンストレーニングの一種で、近年、手軽な自宅向きトレーニングとして普及してきています。 複数の筋肉を同時に動かす複合関節種目 (コンパウンド種目)だけでなく、個別の筋肉を集中的に鍛えられる単関節運動 (アイソレーション種目)が豊富なことがメリットです。 また、自重トレーニングやダンベルトレーニングでは再現できない「上から引く」動作ができることも大きな特徴です。 反面、負荷の強さが限られるため筋肥大トレーニングには向かず、軽いボディーメイクやダイエットトレーニングで行われるのが一般的です。 |ykd| nzt| pwj| uln| ops| mun| ssv| taz| dcl| gud| auo| cqu| kzb| cns| zvw| lkp| igz| ykw| rcx| ocf| xtf| zue| ntt| fsr| nlp| smx| pbd| kqg| bxg| kov| oeh| vtf| eiu| vch| not| ahx| byd| nvu| eoz| sge| gqr| rpo| wyb| xqh| pdc| eoa| tpq| her| qrc| qfb|