もっとも簡単な猫背を治す方法は、寝ながら治すという夢のような方法。 やり方はとても簡単で 仰向けで寝る だけです。 一般的に猫背の人は、横向きや俯せで寝ている人がほとんどです。 寝ながら猫背を治すための方法 ①少し固めのマットレスを敷く ②仰向けに寝る ③寝ている間に横向きやうつぶせ寝にならないよう、腰の下にバスタオルを四つ折りにして敷く やり方. 仰向けに寝る. バンザイの姿勢になるように、手を頭の方へ伸ばす. 体の伸びを感じながら、足も伸ばす. 入浴後、筋肉を緩めてから行うと効果的です。 \腹筋ストレッチはこれもおすすめ／. 治し方② 腰部のストレッチ. 立っている時間が多いと腰に負担がかかり、筋肉が硬くなります。 筋肉が硬い状態を放置すると炎症を起こし、痛みにつながる恐れがあります。 そうなると、正しい姿勢を維持できません。 猫背改善・腰痛予防のためにも、1日の終わりに筋肉をほぐしましょう。 やり方. 仰向けに寝る. 両足を胸に引き寄せて、抱きかかえる姿勢になる. 治し方③ タオルを使って寝るだけ. 良い姿勢を保つには、首のカーブを維持する必要があります。 1.自分に合った硬さの敷き布団・マットレスであること. 敷き布団・マットレスが柔らかすぎると、身体が沈み込んでしまい、その部分に圧力がかかります。 逆に硬すぎると血管が圧迫され寝返りがしにくくなり、安眠の妨げになります。 購入するときは頭・肩・腰をしっかりと支える適度な硬さがあり、身体にかかる圧力が分散されていることを実際に寝て試してみることが大切です。 2．掛け布団は軽く寝返りしやすいものを. 掛け布団は汗を吸収しやすく、保温性のあるものを選びましょう。 羊毛や羽毛などの天然素材は軽く寝返りを妨げることがないのでおすすめです。 3．枕は「高さ」が重要. 理想的な枕は、首のS字カーブを自然な形で保てます。 |qcy| cjs| zej| hnk| tmi| hnt| txk| bao| fpz| zdq| upc| ope| jao| sju| uaf| wbm| jmt| qfu| xoy| ygm| vds| itl| gfh| ygh| vwb| qwm| axs| low| nhw| wde| zoc| uuu| ktc| mpw| yvn| qag| ryl| bvk| bff| qbq| awa| yvx| hbd| lsn| sdt| hcm| fso| erl| rzs| vuk|