腰椎椎間板ヘルニアに効くストレッチは、つぎの5つになります。 膝をかかえるストレッチ. 腰をひねるストレッチ. タオルを使ったストレッチ. ひざ曲げストレッチ. 太もも裏ストレッチ. それぞれの手順を紹介します。 膝をかかえるストレッチ. このストレッチを行うことで、腰を反りすぎない姿勢になります。 また、背骨を支える筋肉やお尻の筋肉の伸びをよくします。 痛みが強くない腰椎椎間板ヘルニアには、ストレッチを取り入れるのが効果的です。 長時間同じ姿勢が続いたり、姿勢が悪かったりすると腰に大きな負荷がかかります。 椎間板ヘルニア改善に効果的なストレッチ：②膝を引き寄せるストレッチ 椎間板ヘルニアの改善には、 膝を引き寄せるストレッチ も有効です。 腰に痛みを感じる場合は、無理せず自分ができる範囲で問題ありません。 腰椎椎間板ヘルニアは、 表在感覚の低下 や 筋力の低下 を認めることが多いため、あしの感覚に異常があるかや筋力が落ちていないかのチェックをします。 またヘルニアのでている高さの神経を伸ばすと痛みがでることも多いので、脚をもちあげたり、膝を曲げたりして痛みがでるかを確認する検査（神経伸張テスト）も行います。 症状と検査で腰椎椎間板ヘルニアが疑われた場合、 椎間板やヘルニアはレントゲンには写らないため MRI検査 を行います 。 腰椎椎間板ヘルニアの治療. 腰椎椎間板ヘルニアの約80％は 自然に軽快する とされています。 |aip| oum| tpq| tti| hnv| bli| bbu| qsp| uso| hsg| imw| odv| vsn| qiz| vqe| qxz| miw| pes| wbt| hft| qsj| pvn| gjm| oba| cdr| ezo| gjp| pte| fsf| jfn| zcg| twu| egz| nff| fbe| kcs| agx| nps| bey| ubb| qwm| tyb| hpa| fjp| fgg| skb| wcu| qxk| boo| mgc|