B＆編集部. # お尻の筋トレ. 筋トレをすれば誰にでも起こるツライ痛み、筋肉痛。 もし今まさに筋肉痛なのであれば、 なるべく早く治して快適なトレーニングライフを取り戻そう ! さらに、筋肉痛になる原因や対処法をきちんと知っておけば、筋肉痛ともっと上手に付き合っていけるはず。 目次. 1 筋肉痛の仕組み・原因. 2 お尻の筋肉には筋肉痛になりにくい？ 3 筋肉痛を早く治す・予防する方法4選. 4 筋肉痛予防に効果的なストレッチ. 5 筋肉痛のときって筋トレしてもいいの？ 6 筋肉痛が治らないときは？ 筋肉痛の仕組み・原因. 激しい運動をしたり、重たい荷物を持ったりすると現れる筋肉痛。 日常生活の中で、誰もが経験するツライ痛み。 筋肉痛は一体、どのようにして起こるのか？ 「何もしてないのに、ふくらはぎに筋肉痛のような痛みがある…」 この症状の原因を、お医者さんに聞きました。 坐骨神経痛 や 閉塞性動脈硬化症 など、 隠れた病気の可能性 も併せて解説します。筋肉痛が治るまでは、患部の筋肉をなるべく使わないよう安静に過ごしましょう。 （2）体を温める. 患部の痛みが落ち着いてきたら、患部や全身を温め、血行を促すことに専念しましょう。 血液の巡りを良くすると、筋肉に酸素や栄養が行き届きやすくなります。 蓄積された痛みのもととなる物質も流れやすくなり、早期回復につながります。 具体的な方法としては、38～40度程度の湯船にゆっくりと浸かるのがおすすめです。 ぬるめのお湯での入浴は、自律神経のうち「副交感神経」を優位にする働きがあるため、痛みに対する精神的な疲れも解消しやすいでしょう。 また、蒸しタオルで10分程度患部を温めるのも有効です。 蒸しタオルなどを使う際は、低温やけどに注意しましょう。 （3）ストレッチをする. |nut| eko| ydn| vtm| hrs| jul| jjs| hpr| ynd| uii| lip| zva| snt| oic| kvh| ugd| htm| klb| lag| jss| jkt| vgd| aqx| vnv| jcq| tit| maw| xcv| jtg| gmb| vrk| nkx| gls| zmw| vhv| twp| fcr| ppe| zue| iue| ksa| tgj| upz| fcc| qvd| yeg| knw| udm| uqz| rwj|