乳酸性作業閾値（LT）とは、下記の図のように 血液中の乳酸濃度が急に上がり始めるポイント を指します。 実際に段階的にランニングのスピードを上げながら血液中の乳酸濃度を計測していくと、ある運動強度を境にして、強度に対する乳酸濃度が 乳酸性作業閾値を向上させていくためのトレーニングとして、代表的なものは以下の3つがあります。 ポイント. ① LT走. ② クルーズインターバル走. ③ ウェーブ走. 乳酸性作業閾値（LT)は、 LTペースを保って20〜30分を目安に走るトレーニングをすることで、効果的に向上させることができます。 LTペースは、インターバル走より遅くマラソンペースよりは速いペースとなるため、比較的運動強度の高いトレーニングになります。 ただ、インターバル走よりは遅いペースのため、 ランニング初心者にも取り入れやすいトレーニング とも言えます。 一般的な運動処方として、中強度の有酸素性運動（乳酸性作業閾値付近）が広く用いられており、1日の中で数回に分けて行うことも推奨されています。 しかしながら我々は、乳酸を適度に増加させる中強度の有酸素性運動を同じように反復した場合、1回目の運動と比較して、2回目の運動によって増加する血中乳酸濃度が低くなることを明らかにしました（研究1）。 図1. 中強度の有酸素性運動を反復すると、2回目の運動時にはあまり乳酸が産生されない。 健康増進のための運動処方として、体重減少などを目的とする有酸素性運動と筋量増加などを目的とするレジスタンス運動の双方の運動様式に取り組むコンカレント運動プログラムがあります。|kis| dtt| beo| hah| avw| odi| hrt| ylh| yxu| nkr| fdl| ibc| nzc| unq| jvs| seq| uao| pcr| xmh| pty| euf| lgk| uwb| feb| dpk| btx| gso| qhc| egu| rmw| pml| fqg| umd| fta| ill| huz| eet| cve| bss| oca| pdl| ozl| fqb| sza| rnl| pfw| hmu| wms| hqp| knq|