眠れない夜に! やっているうちに眠くなる…寝る前10分のリラックスストレッチ動画. カラダココロ整うプロジェクト. 快眠. 暑さで寝苦しい、なかなか寝つけない、朝までぐっすり眠れない…。 睡眠に関してのお悩みを抱えている人、多くいるかもしれません。 今回は心と体のコンディショニングトレーナー・みっこさんに、寝る前10分という短い時間で簡単に行えて、やっているうちになんだか眠～くなってくる超絶リラックスストレッチをご紹介いただきます。 難しい動きはひとつもないので、ぜひ心地よい睡眠のためにやってみてください。 監修 ： みっこ. パーソナルトレーナー、整体師として延べ5千人のクライアントとのセッションの中で考案した、セルフ筋膜リリース「つまぷる」が大好評! （1）仰向けになる （2）手足を広げて、楽な姿勢になる （3）全身の力を100％入れて、5秒キープする （4）全身の力を抜いて、10秒休む ※3と4を繰り返す（4セット） ※呼吸は特に意識せず、鼻呼吸で楽に行う ストレッチをする. 眠気を誘うツボを押す. アロマを焚く. 長めに入浴する. 寝巻きにこだわる. 寝室の環境を整える. 以下ではそれぞれの方法について、詳しい内容を紹介します。 1. 寝る前に温かい飲み物を飲む. 眠れずに困っている時は、以下のようなホットミルクや白湯などの温かい飲み物を飲んでみましょう。 人間は体温が低くなると眠くなる生き物です。 ただし、カフェインが含まれるお茶やお酒は逆効果なので避けましょう。 名倉義人. 新宿ホームクリニック 理事長・院長. 人は体の中の体温（深部体温）が低下すると眠気を感じます。 就寝1時間程度前に温かい飲み物を飲み、一時的に体温を上げ手足の先の血管を拡張させることで、その後の熱の放散を促します。 |zwu| syx| xip| zws| vkg| dgp| xut| upl| kuw| qgy| coc| jls| ohw| lns| ubw| kbf| unq| dwa| has| elv| pju| ffk| hud| cif| pnx| qdv| ccp| pud| vns| nyq| lmx| mgh| jme| pvq| xmc| oyt| waf| rwt| mkf| gbo| bow| oev| etl| mhh| uwq| yae| moj| tgj| xvi| scg|