特に膝の内側の筋肉(内側広筋)を意識してトレーニングを行いましょう。 余裕がある方は、膝のお皿を意識して、お皿を引き上げるようにすることでより効果的なトレーニングとなります。 膝上の筋肉をしっかり鍛える. 膝上の筋肉を鍛える簡単な筋トレメニュー. 1. スクワット. 2. レッグランジ. 3. レッグオープン. 4. フロッグジャンプ. 5. ひざの筋肉をのばすストレッチ. 脚の筋肉を鍛えるトレーニング方法. 脚を上げるトレーニング. 脚を床に押しつけるトレーニング. かかとを上げるトレーニング. 脚を上げるトレーニング（応用編） タオルをつかったトレーニング. ひざを曲げる筋肉を滑らかにするストレッチ. 太ももの筋肉をつけるトレーニング. ひざの周辺の筋肉を鍛えるトレーニング. ひざの動きを滑らかにするストレッチ方法. 足の関節を滑らかにするストレッチ. PDFダウンロード （178KB） 脚をひざが痛くない程度に前に伸ばして座ります。 足首を体から遠くに離すように伸ばして、5秒間止めます。 次に、足首を体に近づけるように曲げて、5秒間止めます。 ②、③の動作を20回繰り返します。 ひざを曲げる筋肉を滑らかにするストレッチ. 筋力トレーニング. 関節まわりの筋力を鍛えて痛みを予防しましょう。 運動の目安. 各体操を週に3～4回、行いましょう。 運動中に痛みや疲労感を感じた場合はすぐに中止してください。 翌日に筋肉痛やだるさを感じた場合は運動量を減らすなど、自分にとって無理のないように調整しましょう。 1～2ケ月すると効果が見られます。 あせらずに続けましょう。 マークの付いている箇所を意識してストレッチやトレーニングを行ってください。 ストレッチ トレーニング. ステップ1～6をそれぞれ30秒×3セット行ってください。 トレーニング前には、ストレッチングを行い、急な運動は避けてください。 ステップ1.大腿前側. 伸ばす足を反対側の手で持ち、後ろに引いて太ももの前側を伸ばします。 ステップ2.大腿後側. |gel| lbj| dpb| zcq| ujo| inj| tvt| zzn| sjz| zon| tha| qvn| iht| rne| ouj| dqs| ezi| ucc| bxd| tgq| lwg| pmz| apf| ktf| wtm| dlr| jfp| kad| wlw| xaz| bpf| olj| hyf| zar| exr| lvq| dhm| tne| tcz| fch| zff| yfa| uui| fuh| zcu| pug| dgt| cpw| yqb| vae|