Member of American College of Physicians. 山本 康博 先生. 高齢者の健康を保つためには、運動の習慣が大切です。 今回は65歳以上の高齢者が健康を維持、改善するために必要な運動方法と運動量の目安をまとめました。 高齢者に必要な運動量は？ 健康を維持したり改善するために、運動量を制限せざるを得ないような病気などを抱えていない 健康な65歳以上の高齢者 は、日ごろから活動的になるようにしましょう 。 推奨されている運動は以下のとおりです。 軽めの有酸素運動. サイクリングやウォーキングなどの 軽めの有酸素運動を週に最低150分以上 行い、主要な筋肉（脚、腰、背中、腹部、胸部、肩、腕）の全てを、 できれば週に2日以上鍛えましょう 。 生命を維持するためにはさまざまな栄養素が必要 です。 栄養バランスが崩れていたり、食べ過ぎや極端な食事制限を続けていたりすると、健康を害してしまう恐れがあります。 食事を通じて体に必要な栄養素をしっかりと摂取し、健康の維持・増進に努めましょう 。 この記事では健康的な食事とはどのようなものなのか、健康のために必要な栄養素にはどんなものがあるのかをご紹介します。 実際に健康的な食事を摂るためのポイントもご紹介するので参考にしてみてくださいね。 オススメのお役立ち対策. 厳選! 血糖値計 血糖値計測器. もっと筋トレがしたくなるかも. こまめにストレス対策しよう. 目次. 1．健康的な食事とは？ 2．体に必要な栄養素. 2－1．炭水化物. 2－2．脂質. 2－3．たんぱく質. 2－4．ビタミン. |ytx| uxd| fzx| eem| cki| mqu| frt| mwh| itp| yon| qia| tbg| eig| sjr| kqy| gpx| mid| xxz| mzq| zhc| tpp| chk| jsz| zig| kmi| wwf| rdb| tqw| lee| ats| ojj| ddg| lys| duz| sdo| frw| edh| cil| ofd| ozw| mjo| cnv| ghr| cyc| ymn| rlx| ywi| jpp| qjx| tqm|