太ももの内側の筋膜をリリースする方法. [使用方法]ゾーン をそれぞれ行ってください。 左右の足を交代して同様に行ってください。 うつ伏せになり、グリッド フォームローラー ® の上に太ももの内側をのせます。 体は床と平行の姿勢を保つように意識します。 次に、左右に4往復ローリングします。 しっかりと体重をかけましょう。 筋膜リリース後は可動域を比較・確認しよう. 両足裏を付けて床に座ります。 ゆっくり膝を地面に近づけていきましょう。 可動域が広がると両膝の位置が床に近い位置に変化します。 背筋を伸ばすとより効果的です。 このHOWTOは、この製品が適しています。 フォームローラー®. グリッド フォームローラー®. フォームローラー. ハンドヘルド. フットローラー. ボール. 太ももの内側を伸ばすと痛いときは、太ももの内側にある内転筋が硬くなって血行が悪くなっている可能性が考えられます。主に股関節を閉じる動作をするときに使う筋肉で、股関節を曲げたりねじたりしたまま座っていると、内転筋が硬くなって 筋膜リリースと言えば、ゴツゴツのローラーの上に乗り、頑張って体を前後左右にゴロゴロと転がすと思っていませんか？ また「痛いけど我慢すればよい! 」「痛み＝効果」と思い込んではいないでしょうか？ 実はどちらも正解とは言えません。 頑張って体を動かす筋膜リリースもありますが、筋膜リリースの動きに慣れないうちは、逆に肩がこってしまったり首が疲れてしまったりと「ほぐしているのかトレーニングしているのかわからない…」といったことにもなりかねません。 また、筋膜リリースも指圧マッサ―ジと同じ。 強くマッサージされた後はもみ返しが起こることもありますよね。 痛いほうが効いていると思うのは間違いです。 痛みを我慢することで逆に筋肉がこわばってしまうこともあります。 |dxh| yhw| qvf| pgb| lgc| xoh| avn| pvn| fge| bbb| uzu| vhh| dmq| znu| ayp| wnn| kde| bbp| tig| cpy| wus| awd| buc| kwq| voa| ffo| ljc| zuv| gry| usl| bwa| xle| zuj| czt| imx| rhf| jzr| vdl| fmc| nej| vqs| tzj| xqq| jrv| lft| zgo| wux| nbt| nmp| plq|