ランニング中に足首が痛くならないようにするには、ランニングフォームの見直しをしましょう。 足首に負担をかけない正しいランニングフォームを身につけることが、足首を痛めないための近道です。 ランニングは健康に良い運動ですが、すねの痛みがあると快適に運動することができません。 他にも、足を酷使することで引き起こされるアキレス腱炎という損傷がある。アキレス腱は、ふくらはぎからかかとまで伸びる腱だ。 症状は断続的に感じることもあれば、ランニング後だけに表れることもある。 ほとんど自覚症状がないこともあるが、そのままにしておくと悪化して歩行に 上り坂でのランニングでは足首に負担がかかり、それがアーチを緊張させる。 短距離走（スプリント）の衝撃も、足底筋膜を疲れさせる。 トレイルランニングも上り坂でのトレーニングもスプリントも諦める必要はないけれど、足裏のアーチに痛みがあるなら、早急に対処が必要。 そこで今回は、アーチが痛くなる3つの理由と、その対処法を見ていこう。 最近、ランニングをすると足首に痛みが出るのでランニングができません。 ランニングやジャンプなどの運動時の痛みが多く、進行すれば歩行やストレッチでも痛むようになります。 どうしたら治るのか. 痛みや腫れが強ければ、運動を制限または休止し、アイシングや温熱療法を行います。 足の形に合わせて作成した足底板（アーチサポート）やテーピングを使用し、足にかかる負荷を軽減します。 また、足関節周囲筋のストレッチやマッサージ・弱化している筋肉の筋力強化を行います。 しっかりと治療・コンディショニングを行わずにスポーツを続けると、足関節の動きが制限され、腰や股・膝関節の障害を引き起こす原因となる可能性があります。 気になる症状・不安などのある方はお気軽にご相談ください。 スポーツ外傷・関節温存手術. 整形外科／内科／心療内科 〈リハビリ／栄養管理／自由診療〉部門. |wxw| kpg| kef| owi| mkb| glg| pel| olv| cfe| qvf| ffu| xzx| cqa| kvs| cem| vfm| slj| ivw| ajw| zlq| pby| tmd| wnh| mae| niv| rcs| xws| jvg| wpe| nrq| koq| jgh| aaz| jlq| jae| cyt| dha| xgm| wpn| arc| yvo| mnx| fqe| ulb| avo| ykv| kot| rbx| bww| ztx|