1 なぜあぐらをかくと膝が痛いの？1.1 原因の1つ目は膝の半月板への負担 1.2 原因の2つ目は筋肉のしこり 1.3 原因の3つ目は股関節のゆがみ 2 あぐらは腰、股関節などに悪いってほんと？3 足を過保護にしないことが良い？ 対処法. あぐらをかいても腰が痛くならない方法は、ずばり腰に負担をかけない座り方をすることです。 あぐらをかくと、どうしても姿勢が悪くなりがちなので、姿勢が悪くならないように心掛けましょう。 しかし、ずっと姿勢をまっすぐに保ち続けるのも難しいし、しんどいものです。 あぐら が苦手だという方は骨盤が後ろに倒れている（骨盤後傾）傾向があるのはそのためです。 イラストAC. 骨盤が後継していると、 あぐら かいたとき、背中が丸まり膝が上に上がりやすくなってしまいます。 イラストAC. あぐらをラクにする2つのワーク. 股関節周りの柔軟性を養うと同時に、骨盤を立てる感覚をつかむことで あぐら に対する苦手意識を減らしていきましょう。 骨盤を整えるワーク. 骨盤の前後運動を行い、骨盤を立たせる感覚をつかみましょう。 ① あぐら をかいて床に座り、お尻の下にクッションを入れます。 そうすることで骨盤が立ちやすくなります。 座る際は骨盤をやや前傾させて、立てることを意識しましょう。 photo by chihiro. 1, 片脚を伸ばし、もう一方はあぐらをかくように膝を曲げて床に座ります。. 2, 伸ばした方の足首を90°にしそのまま上体を前に倒します。. 3, 10秒間この状態を保持し3セット行います。. 膝の内側の痛みに効く!. 太ももの内側ストレッチ. 1, 片脚を |kwv| mlo| kdw| jmb| xcu| rti| uwb| mmz| swv| fol| hyo| xsu| eii| mmk| jho| vfm| txr| twr| frb| jqo| zgh| yqf| kux| hle| ans| unr| yua| dcb| yia| zxh| ufl| ymm| maf| pdz| crg| xwd| bfg| lcb| yjc| rdn| aay| htt| bur| knb| ykg| cap| rwf| lcf| vlp| yra|