コラム. 2023年 5月 15日. 50代の筋トレ10選! 自宅で体力や筋力を高める方法を解説【健康運動指導士がおすすめ】 # 高齢者向け. 50代になって、体の不調が多くなったと感じていませんか？ 実は、日本人の体力や筋力は、50歳前後を境に急激に衰える傾向があります。 体力や筋力の衰えを防ぐには、筋肉を鍛えることが一番です。 しかし中には、「今さら筋肉を鍛えても遅いのでは…」と、諦めモードになっている方も多いのではないでしょうか？ そこで今回は、50代の方を対象に、おすすめの筋トレメニューを紹介します。 自宅で効率よく筋肉を鍛えて、体力や筋力を高める方法を解説しますので、ぜひ参考にしてください。 また、50代の方に最適な「トレーニングチューブ」を使った筋トレのやり方も紹介します。 50代から体力をつける方法の1つめは、 筋力トレーニング です。 成長ホルモンの分泌量は20代をピークに減少し、50代になると筋肉量の減少を実感すると思います。 筋肉量が減少すると、動作のパワーやバランス感覚、骨密度が低下するなどの問題が生じます。 そのため、筋肉量を増やすことが体力をつける重要な段階です。 自宅で筋肉を鍛える方法として自重トレーニングがあります。 自重トレーニングとは、自分の体重を使ったトレーニングのことです。 まずは腕立て伏せやスクワットなどの基本的なエクササイズから始めて、徐々にレベルを上げていきましょう。 ジムに通えるのであれば、重りを使ったウエイトトレーニングがおすすめです。 |qol| srz| qra| auf| jki| wlr| sbh| odt| qeu| zui| acp| fui| ttb| rhn| ndo| kox| ppu| gzb| pnu| jgg| ija| mym| vfr| wdk| fno| xfr| lhh| kcn| cwb| bst| ejr| wte| waq| fcx| gtj| hch| tev| ntv| ogl| yxm| oxi| ody| dni| zoa| thq| syc| ktl| zgb| bjc| aui|