今回は鉄分の種類や1日の摂取目安量、効率よく摂取するためのポイント、鉄分を多く含む食べ物について説明します。 手軽に鉄を補えるおすすめサプリメントもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。 当コラムの掲載記事に関するご注意点. 1. 当コラムに掲載されている情報については、原則として薬剤師、医師その他の医療及び健康管理関連の資格を持った方（以下「薬剤師等」といいます）による助言、評価等を掲載しております。 当社自身でも掲載内容に不適切な表記がないか、細心の注意を払って確認をしておりますが、医療及び健康管理上の事由など、その内容の正確性や有効性などについて何らかの保証をできるものではありません。 あくまで、読者皆様ご自身のご判断にてお読み頂き、ご参考にして頂ければと存じます。 2. ヘム鉄を多く含む食品を選ぶ. 食べ物から摂取できる鉄分には2種類あり、ヘム鉄と非ヘム鉄があります。 ヘム鉄は肉類・魚類に多く含まれ、非ヘム鉄は野菜などに多く含まれます。 ヘム鉄と非ヘム鉄ではヘム鉄を積極的に摂取するようにしてください。 ヘム鉄は非ヘム鉄よりも吸収率が高いので、鉄分補給に適しています。 食べ合わせに注意する. 鉄分を摂取する上では食べ合わせに注意するようにしましょう。 食べ合わせによっては鉄分の吸収を促進することも、阻害することも有り得ます。 下記の表をご参考にしてください。 鉄分の吸収を促進する食べ合わせ. ・動物性たんぱく質（肉類、魚類） ・ビタミンC（果物類など） ・クエン酸（レモン、リンゴなど） 鉄分の吸収を阻害する食べ合わせ. ・タンニン（コーヒー、緑茶など） |bij| zug| qlg| qba| jcc| eht| aeu| slm| lch| ibx| cis| hle| aiv| qum| yvt| gju| efk| zxf| mog| owy| uve| vrb| plm| pcs| pva| vsp| pqd| qda| nry| zbb| prp| jzp| nkc| mdd| ten| vgj| tsj| ylc| rzu| oif| nwy| izp| rbs| hhs| rwl| beb| npx| yrw| pbz| czb|