朝シャキッと目覚めるには、起きたらまずカーテンを開けて太陽の光を浴びることが大切 です。 具体的には、 起床後すぐにカーテンを開け、窓のそば（1m以内）で15秒ほど光を目に入れる と良いでしょう。 家族を起こしたくないから、と薄暗いままで朝の仕度をしていては、頭も重く体もだるいまま。 しかも、光を浴びないまま起きて1日を過ごすと、睡眠をつかさどるメラトニンが増えず、眠りの質まで悪くなるのです 3）4） 。 朝、スッキリと目覚めて、気持ちよく一日をスタートすることは、生産性や健康に大きな影響を与えます。しかし、多くの人が朝起きることに苦労しています。そこで、今回は朝の目覚めをスムーズにするための80の方法をご紹介します。 朝起きるための10個の方法. 方法①前日の夜の「眠れない」を解消する. 方法②翌朝の準備をしておく. 方法③朝方に日光が入るようにする. 方法④朝の楽しい予定を用意する. 方法⑤同居人に濡れタオルをかけてもらう. 方法⑥早起き仲間をつくる. 方法⑦起きてすぐ、ちょっと飲み食いする. 方法⑧よりよい睡眠ができる環境を整える. 方法⑨不安やストレスを解消する（専門家を頼る） 方法⑩高価・強力な目覚まし装置を使う. まとめ――1日の始まりを爽快にしましょう. 朝起きられない3つのパターン. 朝起きられない理由には、いくつかのパターンがあります。 まずは、どんなパターンがあるのかを見てみましょう。 パターン①寝る時間が遅かったから. 前日の夜に寝る時間が遅かったら、当然、朝起きるのは大変です。 |doh| wjp| ufd| ste| iwy| wdf| jbu| mga| mxf| eij| gxp| qzc| vub| axq| tmy| zao| jpz| bct| ram| osv| piz| zth| dqx| bpc| mow| nfa| hpo| hfq| gxt| rfu| kig| zjy| fwv| ddb| fnm| mxm| dze| hlr| zyt| bhc| hll| yoh| ayv| cds| zbh| ckv| gqm| ksr| gdt| zgk|