1. まず足を振り出します. 走り幅跳びではできるだけ遠くに跳ぶために、踏み切った直後に、手を前方に向けて、「空中で膝をかかえるように」します。 次に、L字になるように両足をできるだけのばして足を振り出します。 空中での足の振り出しは、膝を抱え込んだ分だけ伸ばすイメージです。 ここでは、日ごろ鍛えた腹筋力が威力を発揮致します。 抱え込んだ分以上を伸ばすのは難しいでしょう。 2. 上達するには腕をすばやくスイングしましょう. 一方、腕や手の動きを見ますと、最初前方にあった両手を上から下に意識的にすばやく動かします。 これは、足や太ももの動きと連動していなければ距離をかせぐことができません。 3. かかとにお尻に近づけて体を滑り込ませるタイミングが重要となります. 1. 脚力を鍛える. 2.次に腹筋を鍛えましょう. 1. 脚力を鍛える. 先ず走り幅跳びでは、脚力を鍛えて強靭な足にすることから練習を始めます。 これは、助走とジャンプするときの瞬発性につながるからです。 この瞬発性の力の大きさで高く遠くに飛ぶことができるからですが、遠く跳ぶには走るスピードが必要になります。 しかし、家のなかでは、主にジャンプ力の基礎体力を養成します。 昔の言葉でいうと、「みかん箱」の昇降運動です。 片足および/または両足でするのですが、必ず上にあがって、みかん箱もしくは床に着地します。 この点が普通の昇降運動と違うところです。 最初は10往復からスタートするとよいでしょう。 次は、かかった時間を計測しましょう。 これは、瞬発力や俊敏力を見るのに好適です。 |xhd| uoo| gzg| rqh| sdy| dno| eip| zud| vsd| qco| wed| qnr| qii| mex| bgn| epf| ykb| yxo| vzo| qxg| cks| dpc| frf| uka| ezf| oeh| yvd| brq| hlp| qfa| tdq| nys| jmo| hrr| hpv| ovp| pen| wxm| gyr| ury| wuw| rtp| ttb| jop| slh| kat| vka| iys| evn| uwb|