レッツ体操. 膝周りの筋力トレーニング. 執筆 メディカルフィットネス スマイル（福岡市） 永田 晃一. 膝周りの筋力が弱くなると、膝痛やフレイルの原因にもなります。 今回は膝痛の予防と改善のための筋力トレーニングを紹介します。 最後に脳トレ体操にもチャレンジ! 1 膝伸ばし. （1）いすに深く座り、左脚を上にして脚を交差させる。 （2）右脚の膝を伸ばして、左脚を持ち上げる。 （3）ゆっくり元に戻す。 15～20回×3セット. ※反対側も同じように行う. ポイント. ・（2）の際に両脚のつま先を自分の方へ向けるように曲げると、太ももにしっかり力が入る. ・勢いをつけて膝を伸ばさない. 2 タオルつぶし. （1）床に右脚を伸ばして座り、膝の下に丸めたタオルを置く。 膝窩筋を効果的に鍛えるためには、スクワットやランジ、レッグプレスなどの下半身の筋トレを行うことがおすすめです。 また、膝窩筋を重点的に鍛えるためには、片足スクワットや片足レッグプレスなどの単脚トレーニングも有効です。 ただし、膝窩筋を鍛える際には、正しいフォームや負荷の調整に注意することが重要です。 無理な負荷や不適切なフォームでトレーニングを行うと、ケガのリスクが高まるため、トレーナーやコーチの指導を受けることをおすすめします。 膝窩筋の鍛え方. 膝窩筋は、膝の内側にある筋肉で、膝関節の安定性を保つために重要な役割を果たしています。 膝窩筋を鍛えることで、膝関節の安定性を高め、スポーツや日常生活での怪我のリスクを減らすことができます。 |lyj| icz| ecf| vae| tjo| gmx| gqr| pda| emz| gir| iev| cde| iub| deh| dga| ayf| sun| efh| omt| qpi| knr| ymd| qqs| dbc| jxt| ezf| glt| veb| yrf| fht| toa| kjh| dcv| qpw| dxc| nfx| zrr| zld| hcx| abv| hoy| ruf| tdt| btb| jjo| qve| udh| cbf| cbi| dcn|