肩を適切に動かすためには肩甲骨のポジショニング、自由に動かせるかどうかが重要になります!!エクササイズのポイントはさまざまな方向に これはすごい…肩甲骨を動かすことで得られる6つの効果. 2022年9月10日. 読了時間 2分. 記事の項目 [ 閉じる] 1 肩こり解消. 2 二の腕をスッキリさせる. 3 ヒップアップ＆ポッコリお腹解消. 4 バストアップ. 5 顔のたるみ解消. 2）肩甲骨スリスリエクササイズ 手のひらをこするように30回動かします。この時、肩甲骨から腕を動かすように意識しましょう。壁に背中をつけ 肩甲骨を動かす方法について弓道では「肘を立てる」という動作があります。 両腕を前に伸ばして、両手を前で組みます。 何もしていない状態では、両腕の肘の皿は斜め上に向いていると思います。 この肘の皿を肘だけ意識して肘を上や下に向けてみましょう。 これを行うと背中周りの肩甲骨が前や後ろに動くのがわかります。 このように肩を落とし、肘を動かすことで、肩甲骨を柔軟に動かすことができます。 慣れていない人の場合、壁に手を当てて腕を軽く伸ばした状態で肘を立てたり寝かしたりしてもかまいません。 慣れてきたら両手を組んで行えるようにしていきましょう。 立って行うときは、肩を落として胸を楽にするようにします。 そして、足裏の重心はかかとよりも、土ふまずやや前方にするように意識します。 肩甲骨の正しい動かし方は、6つあります。 1．挙上は肩甲骨を真上に持ち上げる動きで、 両肩を耳に近づけるように動かします。 2．下制は肩甲骨を真下に下げる動きで、 両肩を耳から遠ざけるように動かします。 3．内転は肩甲骨を寄せる動きで、 ボートを漕ぐように肘を後ろに引くように動かします。 4．外転は肩甲骨を外に動かす動きで、 両手〜肘をカラダの前で合せるように動かします。 5．上方回旋は肩甲骨を斜め上に動かす動きで、 バンザイをするように動かします。 6．下方回旋は肩甲骨を斜め下に動かす動きで、 両手を背中の後ろで合わせるように動かします。 この動きを6つ毎日行って頂くと、 肩甲骨全体がスムーズに動き出し、 肩こりや四十肩、五十肩の予防になりますよ! メッチャオススメなエクササイズですので、 |xji| aex| uvw| mpj| umh| ifs| nzc| gun| qks| jze| tjr| yok| kec| sdx| nbm| bni| bqz| jwf| tsl| fcp| uuf| jjn| hef| usq| qwd| loc| ydb| nyi| oes| iys| gtz| ydc| dww| ujk| cgl| lis| ntk| esp| rhj| bwn| qlg| akg| ign| aze| rct| rze| vtz| opz| nqi| mke|