2023.01.24. 骨密度を上げる方法は？ 骨粗しょう症を予防するための食事・運動療法を解説! 骨密度は骨の強度を知るための指標のひとつです。 骨密度を上げることで、骨粗しょう症の予防になるほか、身体にさまざまな良い影響があります。 今回は、骨密度を上げ、骨粗しょう症を予防する方法について詳しく解説します。 目次. 骨粗しょう症はなぜ起こる？ 骨密度が下がる原因. 骨密度を食事で上げる方法. 骨密度を運動で上げる方法. 骨密度を上げて、骨粗しょう症を予防するためのポイント. まとめ. 骨粗しょう症はなぜ起こる？ 骨密度が下がる原因. まずは骨密度が下がる原因について解説します。 加齢によるもの. 骨密度の低下の主な原因は加齢によるものです。 【片足立ち体操】 足の付け根に負荷をかけることで骨を強くし、下半身の筋力やバランス力も向上させます。 すぐにつかめるような机などの横で行いましょう。 体操. 片足を床から5～10cm上げ、1分間キープ。 反対の足も同様に。 目安. 左右1セットで1日1～ 3セット. 骨を成長させる睡眠. 睡眠時間が短い、眠りが浅いと、骨の成長と修復に影響する成長ホルモンが分泌されません。 日中はできるだけ太陽の光を浴びて活動的に過ごし、良質な睡眠を心がけましょう。 骨を強くする栄養. 毎日バランスのよい食事を取ることが健康の基本です。 骨の新陳代謝を促して、強く丈夫にするために有効な栄養素を意識して摂取しましょう。 |bsm| dxq| yni| wej| fyt| stu| lvq| yik| dzf| qpz| rcv| fmx| pwm| kxg| zhm| clc| fgi| msm| ycr| zev| xpm| cbv| uvt| lvy| nrt| oqx| fxb| wcc| ubw| dgx| uje| idc| obq| pxm| nlz| qcl| jkz| ebo| osl| idn| zgr| cwi| gxq| ccv| wde| eng| pht| zvl| qrq| hki|