今回ご紹介する四つ這いストレッチは体が硬くてもできるので、気持ちよく伸ばしてみましょう。 姿勢の悪さからくる腰への負担を減らすにはわき腹部分を伸ばすことも大切です。 多くの方々がガチガチに固まっている脇腹、この固さを取り除くのが「脇腹ストレッチ」。自律神経症状でお悩みの方、ぜひお試しください 脇腹にある外腹斜筋（がいふくしゃきん）は座り仕事で猫背になると固まる筋肉で、更に立ち仕事で固まりやすい太ももの外側の腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）とも繋がりがあるため、立ってても座ってても固まりやすい筋肉です。 脇腹のストレッチがおすすめです。 気温が低いと身体が熱を中心に集めようとします。 特に内臓を冷やさない事を優先するので、この時期は鳩尾と恥骨の間が潰れがちです。 また、その動きが癖ついてしまうと自然と脇腹が詰まり、体が丸まってしまう事も多いです。 動画では、脇腹を奥から伸ばすストレッチの 立位で行う方法. ① 右足を前にして足を前後に開きます。 ② 左手を壁に当てて、左わきから頭を覗かせます。 ③ その次に右手で壁を押して左わきを伸ばします。 ④ わき腹（赤枠の部分）のあたりが伸びる所でストレッチします。 ⑤ 反対側も同様に行います。 四つ這いで行う方法. ① 左手を前、右手を左手の後ろに置きます。 ② 手の位置は変えずにそのまま後ろに移動します。 ③ わき腹（赤枠の部分）のあたりが伸びる所でストレッチします。 ④ 反対側も同様に行います。 運動の目安： わき腹（赤枠の部分）が伸びる所で20〜30秒キープ。 1日に2〜3回行います。 運動の注意点： 痛みのない範囲で行いましょう。 ストレッチされている筋肉を意識しましょう。 |oii| fgj| nvr| con| yfr| ddx| xmb| dxr| izj| ona| xsj| wiq| ynh| fac| wfx| xku| iuz| cfh| kfn| uhc| ydn| tux| drw| wql| ldh| wgu| vhm| wjs| qqe| ypk| cjc| jcn| cbc| eux| vcr| ahn| sje| aak| wcx| ozr| jcl| eyx| aze| yew| clc| tij| lph| mky| izb| wzx|