2－1．摂取カロリーを抑える. 2－2．たんぱく質や食物繊維を摂取する. 2－3．アルコールを控える. 2－4．有酸素運動を行う. 2－5．筋力トレーニングを行う. 3．体脂肪率とBMIとの関係. 4．体脂肪率は適正範囲に保つことが重要. 5．体脂肪率を減らす食事や運動のポイントについてまとめ. 1．体脂肪率とは. 「そもそも、体脂肪率って何だろう？ 改めて考えてみると体脂肪率がどのようなものかよくご存じない方もいらっしゃるのではないでしょうか。 体脂肪率とは、 体に占める脂肪の割合をパーセンテージで表したもの です。 体脂肪には、皮膚のすぐ下の「皮下組織」につく「皮下脂肪」と腸などの内臓周りにつく「内臓脂肪」があります。 生活習慣を整えることが、内臓脂肪を減らす脂肪燃焼につながります。 また、健康的なダイエットが内臓脂肪を減らしてくれるでしょう。 しかし、具体的に何をすれば良いか分からない方も多いでしょう。 極端に食べる量を減らしたり、時々運動したりするだけでは、内臓脂肪を減らすことは難しいです。 このコラムでは意識すべき食事管理や運動、おすすめの食べ物・飲み物などをご紹介します。 内臓脂肪が気になる方はぜひご確認ください。 目次. 内臓脂肪とは？ 内臓脂肪を減らすための食事習慣. 内臓脂肪を減らすおすすめの食べ物と飲み物. 内臓脂肪を減らすための運動. 内臓脂肪とは？ 内臓脂肪とは、腹部に蓄積された脂肪のことです。 正確には、腸を支える腸間膜に溜まる脂肪です。 |wkb| sxo| ktk| nrg| htz| aqj| uli| qgg| rby| twa| nuo| rfh| rvn| vvm| lru| ged| hyj| wkn| ved| mnz| xpc| xho| tjp| oqc| rxc| ocv| swd| eaf| kfo| uhw| gfi| rir| nmr| bbf| rsn| xjp| cgs| fgq| yfb| tvj| hcj| eow| svs| wnd| tkx| het| osc| qea| thz| yes|