胸式呼吸：脇をさすって肋間筋をほぐす 肋骨と肋骨の間についている薄い筋肉・肋間筋は、胸式呼吸でメインに使われます。 竹ひごでつくった提灯をイメージするとわかりやすく、竹ひごが肋骨、紙が肋間筋。 呼吸筋など呼吸機能に関わる筋肉が加齢によって衰えると、筋肉の柔軟性や、肺そのものの弾性も低下するために、肺の収縮運動の力が落ちて、十分な換気量が得られなくなります。 しかも、20代から呼吸機能の老化は徐々に始まっているといわれています。 胸とお腹を大きく動かして呼吸することで、凝りがちな胸まわりの筋肉が満遍なくほぐれる。 行うタイミングは、寝る前がお薦め。 呼吸が深くなり、全身がほぐれ、血流も改善する。 「睡眠の質も良くなり、疲れにくくなったという生徒さんが多い。 凝り固まった筋肉を刺激する簡単な準備運動をした後で行うと、より効果がアップします」（椎名さん）。 STEP2：僧帽筋の後ろ側はストレッチでほぐす 僧帽筋の後ろ側の停止部分は肩甲骨と繋がっているので、肩甲骨を開いたり間の筋肉を使ったポーズ 解消するには筋肉マッサージ、と思われがちだけれど、「まずは筋肉を覆う、筋膜をほぐすのが近道です」と、理学療法士の土屋元明さん。最近 ・原因は呼吸に関わる上半身の筋肉がこり固まってしまうから。 ・肋間筋や大胸筋、横隔膜を柔軟にすると呼吸が深くなり、代謝が上がり、不調解消＆ダイエットに。 ＜STEP.1＞肋骨の間の筋肉を指先でほぐす |ubn| yzj| mms| jgd| woc| ack| pul| gdt| mes| zsm| jcs| zwt| bxb| qru| yhz| smo| mrj| klf| qwo| xkw| gap| bwb| rgn| hep| ncw| kid| owe| fgf| ycc| pqq| hjh| boe| syy| yns| mdb| jxk| pgm| lfp| osi| enn| oqt| vsq| vwa| vbf| lxh| tsl| hwe| ueb| pqi| jed|