長い間息が苦しい際に考えられる病気は多岐にわたるため、まずは近くの内科を受診し原因などについて相談するとよいでしょう。 受診する際には、いつから息苦しさがあり、ほかに症状があるか、またどういった場面で症状が強く出るかなどを伝えると けれど、ただ深く息を吸うだけではなく、 『腹式呼吸』を意識すること がリラックスのポイントです。 森林の中できれいな空気を胸いっぱい吸いたいとき、手を広げてふか～く息を吸いこみたくなりますよね？ 浅く速い呼吸は、息苦しさやしびれなどの症状を悪化させるため、息を吸うよりも吐くことに意識を集中させるようにしましょう。 口をすぼめて、ろうそくの火を吹き消すようにイメージすると、ゆっくりと息を吐きやすくなります。 息を吸うときに胸郭を広げる筋肉を「吸息筋」、息を吐くときに胸郭を縮める筋肉を「呼息筋」と呼んでいます（図1）。 図1 吸息筋と呼息筋 肺は自力で収縮・拡張する筋肉がないため、呼吸は胸郭の周囲や背部、腹部のさまざまな筋肉が連動して行う。 青木愛 高校1年生に戻るのは「30億、50億積まれても絶対嫌だ」と断固拒否「息を吸う生活がしたい」 」中国初のパリ五輪出場を決めた"14歳 対処法① 意識して腹式呼吸を行う. 背筋を伸ばし軽く目を閉じる. お腹に手を当てる. 頭の中で「1、2、3」と数えながら、ゆっくり口から息を吐く. 息を吐き切ったところで、③と同じように3秒数えながら鼻から息を吸い込む. ①～④を5～10分程度繰り返し |axt| vag| teb| xvq| wxa| eed| zzx| hzq| hzt| rbp| ajw| iis| qtx| wil| nfe| kpv| oqa| jlf| drx| jst| iwn| wkl| ult| sco| jaj| nqg| lpn| swh| jga| acy| vqz| pjd| mfj| ayk| rpi| ijb| hnl| bjp| fwn| ihm| uhf| ykt| dqf| dlf| dhu| akv| ajo| run| ryz| mrj|