2024/01/15. 腰痛が筋トレで治る？ おすすめトレーニング7選! 腰に筋肉をつけるストレッチも紹介! デスクワークをしている方や、肉体労働をしている方など、様々な職業において腰痛に悩まされている方は多いでしょう。 腰痛を改善する様々なアプローチの方法の中の一つに筋トレがあります。 運動不足によって腰痛になるケースには特に筋トレが有効です。 本記事では、腰痛改善におすすめのトレーニングや、腰に筋肉をつけるストレッチなどについてご紹介しますので、是非最後までご覧ください。 腰痛の原因は厳密には特定することが難しいとされていますが、考えられる要因は多岐にわたります。 一般的には腰痛は筋肉の緊張や筋肉の損傷、靭帯の損傷が原因で起こると言われています。 腰痛にお悩みの方へオススメの筋トレ｜予防と対策のトレーニング【9分間】 - YouTube. 0:00 / 9:42. •. はじめに. 腰痛にお悩みの方へオススメの筋トレ｜予防と対策のトレーニング【9分間】 GronG グロング. 180K subscribers. Subscribed. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 0. 1. 2. 筋トレをはじめストレッチや運動は、腰痛の再発防止や痛みの改善に役立つといわれています。 筋トレは一定期間続けることで効果が表れますが、ついつい三日坊主になりがち。 腰痛を予防するためには上半身を"起こさない"腹筋運動がお勧めです。 まず床に仰向けになり、膝を曲げることで腰が反りにくくなります。 次に、骨盤を後傾させることで腰椎がしっかりと床に つき、それによって腰が反りかえる動きが予防できます。 上半身を起こすのではなく、腰を支点にして、胸から上だけ、肩甲骨を床から浮かすようにするのがコツです。 また、あごが上がると背筋が伸びやすくなるので、頭を起こしてあごをしっかりと引いた状態を作り、首から腰にかけての背骨全体が一本の弧を描くようにします。 その後、上体を床におろしてこれを繰り返します。 1セット10回を目安に行ないましょう。 トレーニングのポイント. ポイント 1 腰の負担を減らすトレーニング. ①膝を曲げて足の裏を地面につける. |cfz| vry| whk| fsu| puv| ops| imq| iey| peb| gkl| tih| gpq| fku| jxm| byx| hqr| lgt| ztk| awk| ayt| cft| cwz| fnm| qcn| qee| xzx| mgx| jzb| juw| kie| vmj| yuh| ozb| mnm| mgk| dqu| rrv| sev| evx| lmy| snh| vhh| cyn| avq| tek| vbq| nbh| kca| hzc| fvi|