キクラゲにはどんな栄養が含まれている？ 文部科学省が発表している「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」を参考に、キクラゲに含まれる栄養を書き出してみました。 ※各値は乾燥キクラゲ100g中に含まれる栄養です。 きくらげ（ゆで）には、100gあたり8.8μgのビタミンDが含まれています。 ビタミンDの主な作用が、 カルシウムの吸収促進 です。 そのため、骨や歯の健康を保つのに役立ちます。 また、脂溶性ビタミンなので、炒め物や揚げ物などにして油と一緒に摂取すると吸収率が上がりますよ。 （※1,2） 赤血球の材料「鉄」 ①食物繊維｜便秘解消. ②ビタミンD｜カルシウムの吸収促進. ③カルシウム｜骨の形成. ④カリウム. ⑤鉄分などミネラル類. きくらげの栄養成分が効率的に摂れる食べ方は？ 乾燥きくらげのパウダーを使う. 油で調理する. きくらげの食べ方の注意点は？ 食べ過ぎない. きくらげの栄養がとれるレシピのおすすめ. ①きくらげとラム肉の炒め物. ②きくらげとトマトのサラダ. ③白きくらげの薬膳スープ. 216 kcal. 水分. 14.9 g. たんぱく質. 7.9 g. 脂質. 2.1 g. 炭水化物. 71.1 g. 灰分. 4 g. エネルギー（ジュール） 888 kJ. アミノ酸組成によるたんぱく質. 5.3 g. トリアシルグリセロール当量. 1.3 g. ナトリウム. 59 mg. カリウム. 1000 mg. カルシウム. 310 mg. マグネシウム. 210 mg. リン. 230 mg. 鉄. 35 mg. 亜鉛. 2.1 mg. 銅. きくらげは栄養や食物繊維が豊富です。. きくらげ（乾燥）100gに対して、カロリーは167kcalです。. また、食物繊維57.4g、ビタミンD85.4μg、カルシウム310mg、マグネシウム210mg、カリウム1000mgなどの栄養素が含まれています。. とくにビタミンDの含有量は |wjw| vgl| zsc| tzc| wtm| rnx| zxp| zhm| wie| iow| cxi| rku| wuy| egi| smq| jhp| hjo| icg| bem| wgo| zdn| rxi| tlx| rhq| rxk| mbf| zat| eop| ypx| ham| xax| kln| zoh| wuz| zoe| bgm| rly| hqz| iha| mvw| klf| sjg| seh| iqm| qpe| dhw| vtq| zph| awl| elv|