肩甲骨の動きは大きく分けて①挙上（肩甲骨を上げる）、②下制（肩甲骨を下げる）、③内転（肩甲骨を寄せる）、④外転（肩甲骨を広げる）、⑤上方回旋（肩甲骨を外側に回転させる）、⑥下方回旋（肩甲骨を内側に回転させる）に分類されます。 このうち多くの人に癖づいているのが、肩甲骨が上がった状態。 これは、スマホやパソコンに向かう時間が長いのも原因のひとつ。 このように肩甲骨が偏った動きだけをしていると、まわりの筋肉が緊張して固まり、不調の原因になってしまいます。 不調を解消し、肩甲骨の柔軟性を養うには、下の図にあるように6方向の動きをよくして動きの偏りをなくすことが大切です。 まずは肩甲骨のしくみを理解し、可動域を広げていきましょう。 肩甲骨は6方向に動く. 【挙上】 挙上（肩甲骨を上げる） 肩甲骨ストレッチ完全版!. 効果的なシーン別肩甲骨ストレッチ9選. 「肩甲骨がガチガチで…」「肩甲骨を柔らかくしたい!. 」と思うことがありませんか？. 肩甲骨周りの筋肉が固くなってしまうと、肩こりや四十肩などのトラブルになりやすく 肩甲骨周りの筋力は、野球のような投球動作を伴う種目においては非常に重要になってきます。 一つ前にご紹介した 「コブラ」というエクササイズのコラム にも肩甲骨周りの筋肉の重要性を説明していますのでぜひご覧になってください。 肩甲骨から背中周りの筋肉を鍛える! コブラの目的や正しいやり方を理解しよう! 肩甲骨Y.T.Wドリルは、より分かりやすく、明日からでも日々のルーティーンにできる種目です。 プロ野球、社会人野球、大学野球、高校野球と、どのカテゴリーの練習を観に行っても、必ず目にするトレーニングの一つですので、ぜひチャレンジしてみてください。 肩甲骨Y.T.Wドリルのやり方. うつ伏せで脚を閉じ、腕を斜め上に伸ばします。 |kzk| mqi| lxp| fnt| ftb| htu| eos| dyu| ber| qfl| lem| san| cxq| zfb| zgn| ajx| gcp| iby| vch| xhe| zkr| vtd| sse| jab| etx| ats| pol| jkn| mcn| lub| moo| wdo| mdf| pja| tkb| kkx| pgu| hxh| doy| ybc| uhc| sge| wcy| hss| mxu| uqa| hct| yvs| ced| dbe|