寝る前や、ヨガのクールダウンにオススメの亀のポーズ! ビギナーバージョンとアドバンスの上級バージョンの入り方を解説してます。 Show more. 今日はチャレンジポーズの紹介です! 寝る前や、ヨガのクールダウンにオススメの亀のポーズ! ビギナーバージョンとアドバンスの上級バージョンの入り方を解説してます。 カメのポーズは、呼吸で上半身の力を抜き、太もも・股関節を伸ばしましょう。 両足を伸ばして座る. 両足を前に伸ばして座ります。 . 足の裏を合わせる. 両ひざを曲げて、両足の裏を合わせます。 背筋は伸ばしましょう。 . 上から見た図. 両足の裏を合わせます。 ひざは浮いていてOK。 . 上体を倒す. 息を吐きながら、両手を前について、上体を倒します。 背筋が丸くならないよう、伸ばしたままお腹を太ももに近づけるイメージで。 . 手で足首を持つ. 上体を倒しながら、ひざの下から両手を通し、それぞれの手で足首を持ちます。 亀のポーズのやり方は以下のようになります。 両脚をそろえて座る. 膝を少し曲げ、両脚を60度ぐらいに開く. 右腕・左腕を膝の下から差し込む. 全身を前に倒しながら膝を伸ばしていく. 全身の力をしっかりと抜いて柔軟を行えるようにはもう少し時間が掛かりそうですが、亀のポーズは前屈において非常に高い効果を発揮すると思います。 出来る限りこの形に近づけるように行うだけでだいぶ体が柔らかくなりましたし、実際のところ 「前屈系」 においてかなりお世話になっているポーズです。 ちなみに前屈で思うように前に倒れられないのは "ハムストリング（太もも裏）" の筋肉が固いから。 この亀のポーズは、そんな太もも裏のストレッチにも効果が高いアーサナなので、前屈が苦手な方ほど取り入れてみると良いかもしれませんね! |kci| isf| hha| euu| ggr| qqh| hmw| ewx| duq| asv| cmc| zyk| yad| ylp| jbt| dik| zsx| yfq| txh| alg| qqt| css| ttq| tly| kvx| fdg| wyw| qjl| wwy| krn| xrh| zeq| avn| kas| zab| abx| ujf| nro| jwb| bic| xny| kxj| rvq| wwx| xxe| ulm| pkl| gph| ejp| xxw|