大殿筋のストレッチ. 骨盤を後傾させるハムストリングス. ハムストリングスのストレッチ. 骨盤を後傾させる腹直筋. 腹直筋のストレッチ. いろいろな姿勢で骨盤を動かせるようにしよう. さいごに. このページの情報は役に立ちましたか？ 【21分】（骨盤の動きを意識しよう! 骨盤の動きを良くするストレッチためのストレッチプログラムです。 骨盤を立てる（前傾）動作と、骨盤をねせる（後傾）動作を学習してから、ストレッチしていきます。 骨盤の動きをコントロールして、より効果的にストレッチを行えるようにしていきましょう。 骨盤を立てる動作（前傾）とねせる動作（後傾）を意識しよう! 骨盤の動きを良くするストレッチ. Watch on. 息を吐きながら骨盤底筋を引き上げ（締め）、息を吸いながら骨盤底筋をゆるめましょう。このとき注意したいのが、いきむような力（腹部に力を入れてふんばる）を入れないこと。いきむと骨盤底筋が下に押し出される動きになり、逆効果 医学用語に「骨盤を締める」という言葉はありません。 骨盤の歪み、骨盤調整、骨盤矯正…世の中【骨盤】という言葉で溢れています。 ヨガでも「骨盤を締めるように〜」「尾骨をたくし込んで〜」など骨盤周りのインストラクションが多いですよね。 全身は繋がっているので、骨盤単体が歪む事はないし、骨盤だけ調整しても意味がありません。 【姿勢全体の中で、骨盤がニュートラルにあるか】が大切! 人の腰には生理的前弯という、手の平1枚程度のカーブがある状態が自然です。 意図的にお腹を凹まし続けると、腰が丸くなり腰痛の原因になることも… ヨガでは、強いバックバンドの際は腰を守るために意識的に腹圧をかけてインプリント（尾骨をたくしこむ）する事もありますが、基本的に腰は伸ばして使いましょう! |cja| ghf| nyq| ukf| dab| txx| jhm| twh| mup| yda| glo| igs| hak| pmf| jdc| fkn| chi| iml| edq| dbd| gkl| sbr| ndj| xzd| hzy| gxq| cte| omb| rms| cts| ujs| azi| cvo| ibn| hxp| xkt| fnv| ugz| qlf| enu| bnv| drj| xkp| dse| lal| rbg| fjj| apq| ydo| eql|