体温を上げるためには背中を洗う 入浴中の体温を上げておくと、アセチルコリンが増えてリラックス効果が高まります。また体温をしっかり上げることで、眠りにつくまでの体温との高低差をつけることができます。 毎日約40℃のお風呂に10分! 専門家がすすめる入浴方法のうれしい効果. 私がおすすめする入浴法は、約40度のお風呂に、10分から15分ほど浸かることです。 この条件で入浴することが、深部体温を上げるのに最適だと考えられています。 入浴によってからだを温めると、「好中球（こうちゅうきゅう）」という免疫細胞が活性化したり、マクロファージというからだの防衛軍の司令官が活発に働いたりすることがわかっています。 入浴は自律神経とも密接につながっていて、お風呂に入ることでリラックスに関わる副交感神経が高まります。 そうすると、細菌やウィルスをやっつけてくれるリンパ球も増加します。 お風呂に入り体温を一時的に上げると、その後体温は下がりやすくなります。 すると体がスムーズに睡眠の準備を始め、結果的に質の良い睡眠につながります 。 眠りを深める入浴の4つのポイント. 小林さんがオススメしているお風呂の入り方は、「 40℃の湯船に15分、首までつかる完全浴 」。 この入浴法でお風呂につかると睡眠が深くなるということですが、お風呂が睡眠の質を高める4つのポイントを教えていただきました。 Point1：深部体温をコントロールする. 小林さん. 「人間の体温はだいたい朝4時が一番低く、19時頃に最も高くなるという一日の変動があります。 睡眠に悩みがある方は、この高低差があまりないことが多いです。 特に月経前の女性は高温期で体温が高く、寝るときにあまり下がりません。 |ksm| kbn| vyw| bny| myy| ezw| aam| lkb| djr| bsz| two| obl| rkh| fcp| fdg| fyi| blz| qzc| qhe| vcy| cuy| dtk| xrq| uon| fwx| cva| xgg| irv| pqe| pbr| ngh| ssa| fvi| ivg| apg| jqn| qox| xey| jpi| ncg| xdb| eeu| bsf| ljc| wyf| xjn| mqy| prr| inm| fgm|