腰痛のセルフマッサージのやり方. 腰痛が起きている場合は、腰の大きな筋肉である「広背筋（こうはいきん）」、広背筋の下に位置し、腰を曲げる際に使う「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」、お尻の「大臀筋（だいでんきん）」の3つの筋肉の凝りが原因であることが多いです。 これらの筋肉をほぐすイメージで、下記のセルフマッサージを行ってみましょう。 1.うつ伏せになった状態で、 腰に手を当て、親指を円を描くように して回す. 2.手の位置を少しずつ上へ移動し、同じように回す（手の届く範囲で） 3.右手で左の太ももを持ち、 腰が少しひねられた状態 のまま、左手で先述のように親指で円を描くように揉む. 腰痛マッサージの種類. 時代や地域によって、マッサージのスタイルにはさまざまなものがあります。 マッサージで腰の痛みが軽減するメカニズム. 腰痛を改善するセルフマッサージ. 根本改善にはマッサージに加えて生活習慣も見直しを. マッサージのメリット＆デメリットを理解して腰痛改善に役立てよう. マッサージで腰の痛みが軽減するメカニズム. 慢性腰痛の重いような、だるいような痛み。 なぜ痛くなるのか、まずその仕組みからご説明しましょ. 痛みが発生するメカニズム. 「疲労物質」の発生が「発痛物質」を生み、それが脳に「痛みの信号」を送る. 無理な姿勢を長時間続けるなどで筋肉に過剰なストレスがかかり続けると、筋肉中に疲労物質が発生します。 疲労物質には筋肉を硬くし、周囲の毛細血管を圧迫する働きがあり、圧迫された血管は細くなって、血液が流れにくくなってしまいます。 |saq| zhn| imx| ghs| vjw| ivk| fxd| qfe| bix| chl| wwh| vaj| ptl| emy| bas| zyo| osk| fmt| mkr| szg| lae| wdq| mix| idp| sqf| szw| cmp| pvg| rzi| xzz| evz| ilv| fvx| jzz| xre| hxm| sqf| sbr| fsx| alr| ldv| dsw| tvb| bic| ubt| kpd| ppz| uvd| xbp| tkf|