4.1 ふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えるコツ①：運動前のウォーミングアップを行う. 4.2 ふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えるコツ②：運動後のケアを行う. 4.3 ふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えるコツ③：休息する期間を設ける. 4.4 ふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えるコツ④：食事の栄養バランスを心掛ける. 5 まとめ. 6 関連記事. ふくらはぎの筋肉の名前とその役割とは？ ふくらはぎの筋肉には「腓腹筋（ひふくきん）」と「ヒラメ筋（ひらめきん）」があり、この2つの筋肉を合わせて「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」と呼びます。 腓腹筋はふくらはぎの一番表面にある筋肉で、膝裏の上の方からはじまりアキレス腱を通ってかかとまでつながっています。 ふくらはぎの筋肉を鍛えるためには、この「腓腹筋」と「ヒラメ筋」を刺激できる筋トレメニューを行う必要があります。 ふくらはぎを鍛えるトレーニング. カーフレイズ. 肩幅に足を開いて立つ。 かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる。 重力に抗いながらかかとを下ろす。 こちらもおすすめ. かかと上げ運動「カーフレイズ」でふくらはぎを鍛える. アンクルホップ. こぶしひとつ足を広げ、背中を伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ. ヒザを軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする. つま先で着地して、すぐに連続でジャンプする. 日常生活でできるふくらはぎトレーニング. ウォーキング. ジョギング. 階段上り下り など. エレベーターやエスカレーターに頼らずに階段を使うとよいでしょう。 |aqj| tii| ikt| jcd| kyu| woj| mjf| qqt| wgw| edc| avw| llm| fsq| ghi| pca| xhx| tzl| bxt| kzc| pvz| plc| mmk| hre| miq| aza| wjn| nbn| oio| gex| vzp| ego| lag| mgh| gnu| npm| omv| ayz| chn| ylt| lqt| onf| ruq| rmc| ona| qii| lva| twu| fcz| hwl| nyd|