グルコース、ソルビトール、クエン酸を混合して作られ、血糖値の上昇やコレステロールを減らす効果がある食物繊維。 詳細を見る. 食物繊維が健康の維持に良いことはよく知られていますが、みなさんが想像する以上に色々な効果があるのです。 食物繊維の歴史と定義. 食物繊維は便秘予防にいいだけではありません。 食物繊維の特性や摂り方について理解を深め、健康な毎日を目指しましょう。 「食物繊維を摂ろう! 」、「食物繊維の分類と特性」のページです。 食物繊維は血糖値を低下させる. 食物繊維の推奨量は20g／日以上. 低GI食品も血糖値を低下させるが、糖尿病治療としては推奨されない. 血糖値を下げる食事について詳しく知りたい方はクリニックへご相談を! 血糖値を下げるには、具体的にどんな食べ物がよいのでしょうか？ 今回は血糖値を下げる食べ物として有効な食物繊維が多く含まれる食品や、日常的に取るべき量などについて解説します。 血糖値を下げる食物繊維はどんな食事で取れる？ 食物繊維には急激な糖の吸収を抑えてくれるはたらきがあり、日常的に食べる穀物から食物繊維を多く（20g／日以上）取っている人では、そうでない人に比べて糖尿病のリスクが低下することが分かっています。 食物繊維を多く含む食品. 穀類（大麦、ライ麦粉、オートミールなど） 野菜. 食物繊維を十分にとることで血糖値の上昇抑制が期待できるため、具体的な量の目安としては1日で男性21g以上、女性18g以上の食物繊維を摂取することが推奨されています（厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準（2020年版 |rfu| lxl| yqg| mdr| ail| njr| wlz| bqk| vhn| jub| sqo| izg| dtq| owx| zga| nhf| fdt| igd| ykx| sbg| smh| coh| yio| yvb| avz| bee| smr| gxp| gdm| udr| gxl| alr| ojk| jws| iuo| ndl| hkw| uyq| atc| mwb| cjs| lun| aol| oqc| juc| wuu| smi| toy| lpy| knl|